Treino de uma hora:natação aeróbica com rajadas de alta intensidade

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de natação desta semana vem do treinador certificado pelo USAT Michael Gallagher, treinador e proprietário da Rogue Tri Performance, sediada em Oregon.

Este treino é apropriado para o treinamento de atletas para triathlon de sprint ou distância olímpica e é ideal para a fase base-to-build de seu plano anual.

“Ele incorpora resistência aeróbica e inclui rajadas curtas de alta intensidade para simular o ritmo da corrida, passando e fazendo o atleta usar intensidades consistentemente mais altas conforme sua corrida se aproxima”, explica Gallagher. “O objetivo deste treino é aumentar lentamente as jardas / metros em que os atletas nadarão em uma intensidade mais alta para que, quando a fase de construção terminar, o atleta esteja fazendo a maior parte de suas longas nadadas no ritmo da corrida ou ligeiramente abaixo dele.”

Aquecimento:
200 Swim (foco na extensão e na técnica, pois não se trata de velocidade)
200 Chute
200 Puxada (Foco no EVF e rotação do núcleo, não aplique muita força porque você ainda está se aquecendo.)

Exercícios :
3 × 50 Um braço (25m cada braço)

Conjunto principal:
1 × 600
1 × 500
1 × 400
1 × 300
(5-10 segundos de descanso ou o ritmo do atleta por 100 na prática)

Os últimos 25 de cada 100 devem estar no ritmo de corrida ou acima, mas ainda mantendo sua forma. Isso não está tudo fora.

Mantenha a mesma contagem de braçadas durante todo o treino, se possível. Queremos ser eficientes sem gastar muita energia.

Concentre-se em entrar em um ritmo com seu movimento e rotação.

Desaquecimento:
1 × 200 natação
1 × 150 chute

Total =3000