3 maneiras rápidas de lidar com dores até chegar a um profissional

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Quando dores, sofrimentos e ferimentos surgem quando você está longe da ajuda profissional, recorra a estes três autotratamentos eficazes.

1. Compressão

Isso é melhor usado quando você experimenta uma lesão aguda, como uma entorse de tornozelo, que começa a inchar instantaneamente. O inchaço enfraquece a área lesada devido à inibição neuromuscular - em outras palavras, torna mais difícil para o cérebro dizer a esses músculos como trabalhar corretamente, dificultando o uso dessa parte do corpo. E pode causar uma dor insuportável que a compressão pode aliviar - sem afetar negativamente o próprio processo de cura do seu corpo - até que você possa consultar um profissional de saúde.

2. Mobilização de tecidos moles / massagem de fricção cruzada

Este tipo de tratamento pode ser usado para vários tipos diferentes de lesões crônicas que surgem inconvenientemente, como "joelho de corredor" - a dor na frente do joelho logo abaixo da rótula. Massageie suavemente a área afetada no início e, em seguida, aumente a intensidade gradualmente por 3-5 minutos. Vai ser desconfortável, mas ajuda a "iniciar" o processo de cura, reativando a resposta de cura natural do seu corpo para ajudar a lesão a passar por todo o processo de cura. Isso também é eficaz para a síndrome da banda IT. Evite usar AINEs ou gelo após este tipo de tratamento por 24-48 horas, pois isso anulará o processo de cicatrização inicial.

3. Liberação miofascial

Este tratamento pode ajudar a prevenir dores musculares de início retardado (DOMS). Diversos artigos de pesquisa discutem a eficácia do rolamento de espuma e das técnicas de liberação miofascial para aumentar a flexibilidade e reduzir os efeitos da DOMS, ajudando o corpo a limpar com mais eficiência os subprodutos do exercício associados à dor, como o ácido lático. Role logo após o exercício, concentrando-se nos músculos que acabou de usar. Percorra todo o comprimento de cada músculo enquanto varia a velocidade ao rolar sobre eles. Se você encontrar um nó (uma pequena área de fibras musculares que estão em contração constante), mantenha o rolo ou a bola nesse local por 10-20 segundos. Ao segurar esse local, ajudará o músculo a relaxar.