Você pode obter Side dores de uma falta de exercício

? Se você é novo para trabalhar fora, ou voltamos recentemente depois de tomar algumas semanas de hiato, você pode encontrar-se hospedar para uma visita inesperada e indesejada . Um ponto lado é uma dor literal que muitas vezes afeta esportistas iniciantes ou pessoas que não se exercitam com frequência. Você pode evitar que entreter o visitante não convidado , exercendo de forma adequada , o acompanhamento , quando eo que você come , e respirando de forma constante. Você também pode mostrar o lado sem ser convidado cose a porta de saída de armar-se com um par de técnicas de cura. Treinar

O American Council on Exercise recomenda fazer 30 minutos de exercício cardiovascular três a cinco vezes por semana. Se você não está treinando , que muitas vezes , você poderá ter um ponto de lado quando você faz trem. Quando você trabalha para fora depois de não ter treinado em um tempo, você não está ciente de um ritmo de exercício adequado para o seu nível de condicionamento físico atual . Está , portanto, vulnerável ao exercício de sua capacidade aeróbica atual e aumentar a probabilidade de obter um ponto de lado. Comece fazendo 15 minutos de baixo impacto aeróbica três vezes por semana .
Coma

Saiba o que e quando comer para evitar pontos secundários. Quando você não está em um hábito consistente de exercício, você pode não saber como seu corpo vai reagir a comer panquecas e ovos 30 minutos antes de subir em uma moto. Evite comer alimentos que são ricos em gorduras e fibras antes de treinar. Comer algo leve 30 minutos a uma hora de antecedência muitas vezes é uma idéia melhor para orientar clara de pontos secundários. Porque nutrição que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outro , exercitar mais frequentemente para determinar a melhor refeição pré-treino para você.
Respire

Quando você não faz exercício , muitas vezes , você tende a respirar de forma mais rápida e mais superficial durante esses momentos que você faz exercício. Respirar profundamente ajuda a eficiência do seu transporte de oxigênio. Ele também permite que o diafragma para diminuir , reduzindo o stress , ajudando seus tecidos conjuntivos relaxar. Concentre-se na respiração de forma constante e tomar respirações profundas para ajudar a evitar pontos secundários. Se tomar respirações profundas parece impossível durante o treino , você pode precisar para diminuir a intensidade de seu treinamento até que o seu nível de condicionamento físico melhora .
Curar

Mesmo quando você começa a exercer de forma mais regular , apesar de seus esforços , os pontos colaterais às vezes esgueirar-se para o treino. Se você já tentou firmar sua respiração e diminuir a sua intensidade eo ponto lado persistir, tente estender os braços no ar para obter um bom alongamento . Alterne sua respiração ou parar o seu treinamento momentaneamente se a dor é tão grave que compromete a sua forma e técnica . Quando o ponto desaparece , começa o treino novamente , certificando-se de investir em um de cinco minutos de aquecimento em primeiro lugar.