Como obter o máximo benefício de exercício aeróbio

A maioria das pessoas sabem que precisam a bomba até seus batimentos cardíacos para obter benefícios para a saúde - , portanto, o exercício aeróbico tornou-se praticamente uma parte normal de qualquer programa de exercícios. Não só aeróbica pode melhorar a saúde cardiovascular , queima de gordura , aumenta a sua sensação de bem -estar e é conveniente para fazer sem qualquer (ou muito pouco) equipamento.
No entanto, como um clínico de medicina, eu freqüentemente ver a minha pacientes que estão exercendo " aeróbia " não ver todos os resultados de seu esforço. A razão mais provável é que eles não entendem como realizar exercícios aeróbicos e para monitorar se ele está ajudando a atingir seus objetivos de fitness. Este artigo incidirá sobre os conceitos básicos de exercícios aeróbicos e como calcular alvo e freqüência cardíaca de queima de gordura . Coisas que você precisa
Motivação
Compromisso roupas de ginástica
relaxado ( nada de especial )
Música ( se você gosta dela enquanto trabalham fora )
Workout toalha
água fresca para a hidratação

Visualizar Mais instruções
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Entenda que o exercício aeróbico eficaz precisa bombear seu coração para certos níveis por pelo menos 20 minutos ( 3 a 5 vezes por semana) . Você precisa saber o que o seu alvo e queima de gordura freqüência cardíaca são e monitorá-los durante o exercício.
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Calcule sua frequência cardíaca máxima ( FCM) para aumentar a ação de bombeamento do seu coração a um nível que vai queimar gordura , melhorar a saúde e adicionar uma sensação de bem -estar.
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Calcule sua FCM , subtraindo sua idade de 220 . por exemplo, se você estiver 42 anos de idade , o cálculo seria . será 220-42 = 178 Simplificando : Você precisa obter sua freqüência cardíaca até pelo menos 178 batimentos por minuto para conseguir o benefício aeróbico máximo e uma sensação de bem -estar
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Not. todo mundo pode ou deve sempre se esforçar para alcançar seu MHR . Você precisa verificar com o seu médico assistente sobre o que nível vai ser seguro e eficaz para você. Isso geralmente é feito por tomar o seu MHR e multiplicando-o por determinadas percentagens . Quanto maior a porcentagem, mais atividade aeróbica você está conseguindo
Por exemplo : . Na idade madura de 34, o máximo previsto seria 186
x 60% = 112 bpm

x 80 % = 149 bpm
x 85 % = 158 bpm
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o maior erro que as pessoas fazem na realização de exercício aeróbico não é o cálculo do seu MHR e fazer o aeróbico atividade por pelo menos 20 minutos após atingir seu MRH . Muitas pessoas simplesmente andar em uma esteira por 20 minutos sem levar em conta a sua frequência cardíaca e, portanto, não se beneficiam da capacidade aeróbica de exercício
Simplificando : . Obter sua freqüência cardíaca até onde ele pertence e inicie contando o tempo de exercício !