Como a beneficiar de Aeróbica de água

Qualquer um pode se beneficiar de hidroginástica , incluindo as pessoas com artrite, fibromialgia , mulheres grávidas e pessoas em recuperação de lesões. Exercício na água pode parecer fácil , mas a resistência da água vai trabalhar todas as articulações e os músculos do corpo com menos impacto sobre as articulações do que o exercício regular. Hidroginástica não só irá construir músculos, mas vai fortalecer o sistema cardiovascular também. Instruções
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Consulte o seu médico para ter certeza de que você está fisicamente saudável o suficiente para iniciar um programa de hidroginástica extenuante.
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Comece em águas rasas , com uma curta gentil, marcha , braço círculos e exercícios de alongamento , e como você construir a força, sua maneira de trabalhar para águas mais profundas .
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Tente correr para trás e para a frente através da piscina várias vezes, e em seguida, adicione salto jacks , ciclismo e movimentos de esqui cross-country. Os exercícios avançados podem incluir saltar, chutar, dança e ginástica extenuantes.
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Incluir um warm-up no início do seu treino , e terminam com um esfriamento e alongamento. Um bom treino de aeróbica de água deve ser de 30 a 45 minutos de duração.
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Adicione variedade à sua rotina e trabalhar com uma água "noodle ". Enrole o macarrão em torno de sua volta e sob as axilas , deitar-se contra ele e chute, ou se você quiser firmar a sua abs , coloque o macarrão sob os joelhos e puxe os joelhos até o peito.
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Adicione alguns pesos de água para dar aos seus braços um treino adicional. A resistência dos pesos vai fazer exercícios regulares, como extensão tríceps ou bíceps muito mais eficaz.
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Lembre-se de respirar profundamente e naturalmente.