Use este exercício para corrigir seu chute

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Um dos maiores erros cometidos ao nadar é não usar o quadril para fornecer impulso. A maioria dos nadadores novatos chuta com o joelho, que é uma alavanca mais curta do que a perna inteira e recebe significativamente menos impulso. Em vez disso, pense em todo o quadril se movendo para cima e para baixo. Isso produzirá mais força para baixo, que o move mais para frente a cada chute.

Como corrigir

Primeiro, certifique-se de que os flexores e a articulação do quadril tenham boa mobilidade. Do contrário, isso causará mais estresse na parte inferior das costas. Ter uma boa mobilidade do quadril é a chave para ganhar a força necessária para suportar uma boa sessão de natação. Em segundo lugar, você deve ter força rotativa suficiente - sem ela, você perde a transferência de energia e se move menos a cada chute. Os exercícios que ajudam com isso são cães-pássaros e rotações de tronco em posição supina.

Exercício de piscina:500 m de chute focado em repetições

Depois de aquecido, faça 200m de estilo livre, seguidos de 200m de costas. Ambos requerem um bom chute para gerar impulso para a frente. Em seguida, faça 100m com o kickboard, certificando-se de não fazer grandes respingos - pense em chutar com o quadril em vez do joelho (seus pés devem ficar logo abaixo da superfície da água). Permita que seus braços alcancem o mais à frente possível enquanto descansa no kickboard. Você deve notar ligeiras rotações do tronco com cada chute recíproco. Comece com chutes grandes e poderosos por 50m e avance para chutes rápidos e superficiais que geram impulso para frente nos últimos 50m. Repita este ciclo de três a cinco vezes para uma sessão de 1.500-2.500m.

Dr. Chris Ingstad é fisioterapeuta, educador, autor e cofundador da Level4 Physio-Wellness-Performance em Encinitas, Califórnia. Ele também é um ávido ciclista e triatleta.