Conjunto rápido:recuperar e focar na técnica

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Faça pequenas melhorias, mesmo quando estiver cansado, e use isso como um exercício de recuperação fácil.
A:
Aquecimento 600 com nadadeiras como 100 natação / 50 batida de perna, repetir
5 x 100 às 2:00 (25 braço direito / 25 braço esquerdo / 50 natação)
6 x 75 com:15 descanso (25 chute / 25 não livre / 25 livre)
4 x 200 puxada com:20 descanso (25 scull / 75 puxada, repetir)
8 x 25 em:40 (exercício de catch-up )
6 x 75 com:15 de descanso (25 chute / 25 não livre / 25 livre)
200 desaquecimento
Total:3.200

B:
450 aquecimento com como 100 natação / 50 batida de perna, repetir
4 x 100 às 3:00 (25 braço direito / 25 braço esquerdo / 50 natação)
4 × 75 com:15 descanso (25 chute / 25 não livre / 25 livre)
3 x 200 puxada com:20 descanso (25 scull / 75 puxada, repetir)
6 x 25 em:40 (exercício de recuperação)
200 resfriamento
Total:2.100

C:
Aquecimento 300 com nadadeiras como 100 nado / 50 batida de perna, repetir
3 x 100 com:30 de descanso (25 braço direito / 25 braço esquerdo / 50 nado)
4 x 75 com:15 descanso (25 chute / 25 não livre / 25 livre)
3 x 100 puxada com:20 descanso
(25 giro / 75 puxada)
4 x 25 em:40 (pega broca para cima)
100 resfriamento
Total:1.400