Configuração rápida:aletas e recuperação fácil de perfuração

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Escolha o conjunto que melhor se adapta às suas necessidades e nível de habilidade.

Precisa de ideias para exercícios? Confira essas sete opções.

A:
Aquecimento 900 (natação 200 / chute 100, repetir)
chute 4 × 50 em 1:05
nado 4 × 200 em 2:50
exercício fácil 100
4 × 50 chute em 1:00
4 × 200 nade em 2:40
100 exercício fácil
4 × 50 chute em:55
4 × 200 nade em 2:30
100 exercício fácil
300 resfriamento (50 batida de perna / 100 natação, repetir)
* 4500 Total *

B:
Aquecimento 900 (natação 200 / chute 100, repetir)
chute 4 × 50 em 1:20
nado 4 × 200 em 3:45
exercício fácil 100
4 × 50 chute em 1:10
4 × 200 nadar em 3:30
100 exercício fácil
8 × 50 em 1:05 (25 livres / 25 não livres)
100 resfriamento
* 3600 no total *

C:
Aquecimento 600 (natação 200 / batida de perna 100, repetir)
batida de perna 4 × 50 com nadadeiras com descanso de 10 segundos
natação 2 × 200 com descanso de 20 segundos
4 × 50 chute com aletas com descanso de 10 segundos
2 × 200 tração com descanso de 20 segundos
8 × 50 com descanso de 15 segundos (25 livres / 25 não livres)
300 esfriar (50 batidas de perna / 100 nadadas, repetir)
* 2500 no total *