Configuração rápida:construir com chutes de recuperação

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A:
500 (200 nado / 50 batida de perna, repetir)
300 puxada (3/5/3 padrão de respiração por 100)
200 batida (50 fácil / 50 RÁPIDA, repetir)
3 × 300 nadar @ 4:20 (construir para RÁPIDO)
50 chute fácil / recuperação c /:30 de descanso
4 × 200 puxar @ 2:50 (construir para RÁPIDO!)
50 chute fácil / de recuperação c /:30 de descanso
5 × 100 nadar @ 1:25 (construir para RÁPIDO!)
chute de 50 fácil / recuperação c /:30 de descanso
8 × 50 puxar @ :45 (todo esforço forte)
50 chute fácil / recuperação c /:30 descanso
300 resfriamento (50 não livres / 100 livres, repetir)
* 4100 no total *



B:
500 (200 nado / 50 batida de perna, repetir)
300 puxada (3/5/3 padrão de respiração por 100)
100 batida (50 fácil / 50 RÁPIDA)
2 × 300 nadar @ 5:45 (construir para RÁPIDO)
50 chute fácil / recuperação c /:30 de descanso
3 × 200 puxar @ 3:50 (construir para RÁPIDO!)
50 fácil / chute de recuperação c /:30 descansos
4 × 100 nadar @ 1:55 (construir para RÁPIDO!)
chute de recuperação / 50 fácil c /:30 descansos
6 × 50 puxar @:55 (todo esforço forte)
50 chute fácil / recuperação c /:30 descanso
300 resfriamento (50 não livres / 100 livres, repetir)
* 3300 no total *



C:
400 (natação 150 / chute 50, repetir)
puxada 200 (padrão de respiração 3/5/3/5 por 50)
chute 100 (50 fácil / 50 RÁPIDO)
2 × 300 nadar com:45 de descanso (construir para RÁPIDO)
50 chute fácil / de recuperação c /:30 de descanso
2 × 200 puxar com:30 de descanso (construir para RÁPIDO!)
50 chute fácil / de recuperação com:30 de descanso
3 × 100 de natação com:20 de descanso (construir para RÁPIDO!)
* 2.400 no total *