Conjunto rápido:muitos 100s

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A:

500 opções de aquecimento
6 × 50 ligado:60 (chute)
6 × 50 ligado:50 (Interruptor IM)
6 × 50 ligado:60 (25 RÁPIDO sem respiração / 25 fácil )
14 × 100 natação (1 em 1:15, 1 em 1:30, 2 em 1:15, 1 em 1:30, 3 em 1:15, 1 em 1:30, 4 em 1:15, 1 em 1:30)
4 × 300 (200 puxada em 2:40, 100 IM em 1:40)
16 × 25 em:30 (2 não livres, 2 brocas livres)
* 4400 Total *

B:

500 escolhas de aquecimento
6 × 50 em 1:15 (chute)
6 × 50 em:60 (livre / não livre em 25)
6 × 50 em 1:10 ( 25 RÁPIDO Sem Respiração / 25 fácil)
9 × 100 nadar (2 em 1:45, 1 em 2:15, repetir)
4 × 200 (150 puxar em 2:45, 50 nadar RÁPIDO :60)
16 × 25 ligado:40 (2 não livres, 2 brocas livres)
* 3500 Total *

C:

400 escolhas de aquecimento
6 × 50 c /:15 descanso (chute)
6 × 50 c /:15 descanso (livre / não livre por 25)
6 × 50 c / :15 descanso (25 RÁPIDO / 25 fácil)
9 × 100 c /:20 descanso (2 natação, 1 puxada, repetir)
8 × 25 c /:10 descanso (2 não livres, 2 broca livre)
* 2400 Total *