Quick Set:Time to Sprint!

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Treino de natação A:
3 x (150 natação / 50 exercício de braço único)
3 x (150 puxada bóia / 50 chute) 300 puxada (50 fácil / 50 construção) às 5:00
2 x 50 em:50 (CORRIDA!) 300 puxada (25 scull / 75 puxada) em 6:00
4 x 50 em:60 (CORRIDA!)
300 nado (25 não livre / 75 livre) em 5:30
6 x 50 em 1:15 (CORRIDA!)
300 nado (sem paredes) em 5:00 8 x 25 em:30 (avistando 3 x cada 25)
50 chute / relaxamento de 150 nadadas
Total:3.400

Treino de natação B:
2 x (150 natação / 50 exercício de braço único)
2 x (150 puxada bóia / 50 chute) 200 puxada (50 fácil / 50 construção) em 4:30
2 x 50 em 1:15 (CORRIDA!) 200 puxada (25 scull / 75 puxada) em 5:00
4 x 50 em 1:30 (CORRIDA!) 200 natação (25 não livre / 75 livre) em 5:00
6 x 50 em 2:00 (CORRIDA!)
200 nado (sem paredes) em 4:30 6 x 25 em:45 (avistando 3 x cada 25)
50 chute / 150 natação para relaxamento
Total:2.550

Treino de natação C:
150 natação / 50 exercício de braço único 150 pull buoy / 50 kick
100 pull (50 easy / 50 build) com:30 descansos
2 x 50 com:10 descansos (RACE!) 100 puxada (25 scull / 75 puxada) com:30 descanso
4 x 50 com:20 descanso (CORRIDA!) 100 nado (25 não livre / 75 livre) com:30 descanso
6 x 50 com:30 descanso (CORRIDA!) 100 natação (sem paredes) com:30 descanso
4 x 25 com:15 descanso (mirar 3 x por 25)
50 batidas de perna / 150 nado desaquecimento
Total:1.700