Configuração rápida:aquecimento com barbatanas

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A:

Aquecimento com nadadeiras:200 nado / 200 batida de perna / 200 nado
2x
[4 × 200 puxada em 3:00 (3/5 padrão de respiração em 50)
6 × 50 em:55 (25 batida de perna / 25 batida de perna)
6 × 75 em:60 (toda forte)
6 × 25 em:40 (do meio da piscina, batida de perna vertical entre os intervalos)]
4 × 100 resfriamento com 15 segundos de descanso (50 não livres / 50 livres)
=4400

B:

Aquecimento com pés de pato:200 nado / 200 batida de perna / 200 nado
2x
[2 × 200 puxada em 4:00 (3/5 padrão de respiração em 50)
4 × 50 em 1:15 (25 chutes / 25 batidas de natação)
6 × 75 em 1:30 (todos fortes)
6 × 25 em:45 (do meio da piscina, chute vertical entre os intervalos)]
4 × 100 resfriamento com 15 segundos de descanso (50 não livres / 50 livres)
=3400

C:

Aquecimento com nadadeiras:200 nado / 100 batida de perna / 200 nadada
3 × 200 puxada com 30 segundos de descanso (3/5 padrão de respiração por 50)
6 × 50 com 15 segundos de descanso (25 batida de perna / 25 nadar)
6 × 75 com 20 segundos de descanso (todos fortes)
6 × 25 em:45 (do meio da piscina, batida de perna vertical entre os intervalos)
4 × 100 legal- descida com 15 segundos de descanso (50 não livres / 50 livres)
=2400