7 exercícios de natação desajeitados (mas úteis!)

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Se a técnica de natação parecesse natural, todos nós seríamos medalhistas de ouro agora! Alguns exercícios de natação podem fazer você se sentir como se estivesse se debatendo desajeitadamente na água, mas com a prática pode realmente ter um impacto em como você nada. Adicione esses exercícios complicados, mas objetivos, ao seu repertório de natação e obtenha os benefícios de aprimoramento da braçada.

1. Exercício de tubarão

Como: Segure um kickboard entre as coxas. Nade em estilo livre sem chute. No final de cada braçada, vá um pouco mais longe e bata na parte do kickboard que está saindo da água (sua “nadadeira”).

Objetivo: Garante que você termine cada braçada além do quadril e também incentiva o torso a girar sem os quadris e as pernas, bem como uma recuperação rápida do braço.

Variação: Use uma bóia de puxar em vez de um kickboard.

2. Broca de punho

Como: Aperte os punhos e nade em estilo livre.

Objetivo: Sentir como o antebraço e o antebraço fazem parte da sua “raquete” e ajudar a aumentar a rotação da braçada.

Variação: Segure uma bola de tênis (ou de tamanho semelhante) com as duas mãos para evitar trapacear e aumentar a falta de resistência na palma.

3. Tarzan

Como: Nade em estilo livre mantendo a cabeça fora da água e olhando para o final da piscina.

Objetivo: Esta broca aumenta a força do pescoço e a consciência corporal para avistamento em águas abertas. Também serve como uma forma de verificar se você cruzou a linha central quando suas mãos entram na água.

Variação: Tente manter a cabeça erguida para fora da água, enquanto mantém os braços embaixo d'água durante a parte de recuperação da braçada para uma versão do remo canino.

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4. Três largos

Como: Nade um set inteiro com duas outras pessoas (de habilidade semelhante) em sua raia. Empurre todas as paredes ao mesmo tempo. Troque de posição na pista regularmente.

Objetivo: Para habituar-se a nadar em espaços muito apertados. Aprenda como ser agressivo com seu pedaço de água e reduzir o medo de ser tocado, empurrado, atingido e chutado.

Variação: Empurre ao mesmo tempo para a primeira volta e depois caia em uma linha de ritmo (semelhante ao ciclismo) para praticar a tração.

5. Uncoor

Como: Faça movimentos com o braço direito apenas, mantenha o braço esquerdo ao seu lado e respire apenas para o lado esquerdo. Troque os braços e os lados da respiração a cada 25 ou 50.

Objetivo: Esse movimento descoordenado ajuda a trabalhar o tempo da respiração, a coordenação do movimento e a rotação do corpo, forçando você a um padrão estranho de braçada.

6. Chute vertical

Como: Posicione-se verticalmente na extremidade funda da piscina (deve ser pelo menos 30 centímetros mais profundo do que sua altura). Coloque as mãos em volta da cintura para evitar o uso. Mantenha sua cabeça acima da água com chutes de estilo livre.

Objetivo: Melhore a técnica e a força do chute de estilo livre.

Variação: Lentamente, levante os dedos, mãos, pulsos e antebraços acima da água para observar a mudança no equilíbrio.

7. Abra e feche

Como: Nade em estilo livre com uma mão fechada em punho e a outra com a palma aberta. Troque de mãos a cada 25 ou 50 jardas.

Objetivo: Ajuda a desenvolver a sensibilidade para a água; trabalhe em equilíbrio e ganhe consciência de como uma palma plana é importante para a propulsão.

Variação: Eleve este exercício segurando uma bola de tênis em uma das mãos e um remo na outra. Troque objetos de mão a cada 50 metros.

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