Treino de natação de fim de semana:exercícios de kickboard

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É provável que em algum momento você tenha ouvido que os triatletas não devem se preocupar muito com suas batidas de perna, porque eles precisam "salvar" as pernas para a bicicleta e correr. Isso não poderia estar mais longe da verdade - como observa o técnico Gary Hall, usar mais as pernas para nadar não significa necessariamente que você as está gastando para andar de bicicleta ou correr. Na verdade, se você construir um chute mais forte, terá um mergulho mais rápido com menos fadiga, o que o preparará para uma ótima bicicleta e corrida. Pegue seu kickboard e vá para a piscina para este jogo desafiador, mas divertido da treinadora Sara McLarty. Há o suficiente neste treino para construir um chute mais forte, mas não tanto a ponto de você se sentir destruído por suas longas sessões de bicicleta e corrida.

A:
Aquecimento 900 (natação 3 × 200 / chute 100)
4 × 300 em 4:30 (100 livre / 100 IM / 100 livre)
puxada 8 × 200 em 3:00 (tempo de descida 1–4, 5–8)
4 × 50 chute em 1:10 (25 Tombstone / 25 fácil)
4 × 50 broca em:60 (Alcance com Stick ou Kickboard)
4 × 50 nadam em:50 RÁPIDO! (começar a 2 metros da parede)
200 resfriamento
* 4.500 no total *

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B:
Aquecimento 900 (natação 3 × 200 / chute 100)
3 × 300 às 6:00 (2 × 100 livres / 50 não livres)
puxada 6 × 150 3:00 (tempo de descida 1-3, 4-6)
4 × 50 chute em 1:20 (25 Tombstone / 25 fácil)
4 × 50 broca em 1:10 (Alcance com Stick ou Kickboard)
4 × 50 nadar em:60 RÁPIDO! (começar a 2 metros da parede)
200 resfriamento
* 3.500 no total *

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C :
600 aquecimento (2 × 200 natação / 100 chute)
3 × 300 com 30 segundos de descanso (2 × 100 livres / 50 não livres)
4 × 150 puxada com 20 segundos de descanso (tempo de descida 1-4)
8 × 50 com 10 segundos de descanso (contagem de movimentos de descida 1-4, 5–8)
100 resfriamento
* 2.600 Total *

Exercícios de kickboard para triatletas

Alcance com o stick: Ao dar uma braçada com o braço direito, mantenha o braço esquerdo estendido para a frente na água, segurando um kickboard ou stick lateralmente. Complete a braçada com o braço direito e, depois de entrar na água acima da sua cabeça, toque com a mão esquerda. Isso sinaliza o início da braçada com o braço esquerdo. Repita do outro lado.

Tombstone: Segure um kickboard em pé na água e empurre-o para frente. Quanto mais da prancha você segurar embaixo d'água, mais difícil será o exercício.

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