Kickboard Workout

A kickboard , uma peça mais ou menos retangular de isopor , faz parte de um treino de natação bem-arredondado . Kickboards podem ser comprados na maioria das boas lojas esportivas, piscinas ou tê-los para seu uso. Tente um treino kickboard para adicionar algum treinamento especializado para o seu próximo conjunto de treino. Warm Up

Aqueça por cinco a 10 minutos. Warmups deve consistir de todos os seus cursos de natação e são projetados para obter os músculos em movimento e permitir que o corpo para trabalhar com gama completa de movimento . Use os dois traços frontal e traseira quando você está aquecendo.
Retrocedendo na frente com um Flutter

Segure o kickboard sob os braços para fora na frente de você . Empurre -se do lado da piscina e chutar as pernas para cima e para baixo. O chute é principalmente a partir dos quadris , com uma ligeira curvatura nos joelhos e uma pressão do pé. Se os seus quadris estão caindo para baixo, empurre o kickboard para baixo sob os braços um pouco para levantar os quadris para trás até a superfície .
Side Chutar

kickboard também pode ser usado para trabalhar em um chute lateral . Coloque o kickboard debaixo de um braço e empurrar para o lado . A batida de pernas é agora muito maior e mais longa, e você pode trabalhar bem nas pernas. Quando você chutar ao seu lado, no mesmo sentido , de modo que cada perna passa o tempo no topo e encaminhar posição chutar.
Peito e borboleta

A kickboard também permite que você trabalhe na pernada de peito , que é um acidente vascular cerebral técnico. Com a parte superior do corpo apoiada pelo conselho , você pode se concentrar no desenho nas pernas e o pontapé chicote sem se preocupar com todo o curso .

A borboleta ou golfinho chute é um grande pontapé para usar com uma placa . A dupla vibração funciona durante toda a parte inferior do corpo e do núcleo . Para receber um chute maior, segure a placa sair na frente de você , apenas em suas mãos. Isso vai permitir mais movimento no corpo.
Socialize com Kickboard

Swim exercícios pode ser muito solitária , por isso, ter um kickboard permite um pouco de socialização. Sua cabeça é para cima e para fora da água a maior parte do tempo enquanto estiver usando uma placa , por isso este é o momento para um pouco de conversar com seus companheiros de pista . A kickboard também pode ser usado como uma cadeira flutuante quando você está descansando no final de um jogo , também.