Hóquei em programas de treino

treinos de hóquei deve equilibrar a necessidade de força, velocidade e resistência. Poucos esportes requerem a aptidão total do corpo que o hóquei faz, o que aumenta a necessidade de treinos que alternam em fases e intensidade. Um treino de hóquei eficaz combina os elementos de levantamento de peso, exercícios pliométricos , exercícios de resistência e alongamento. Na temporada treinos será mais sobre a manutenção de força, enquanto fora de época treinos vai construir a força e poder. Workout Mike Hockey Kadar

Este exercício é rápida e tem como alvo o corpo todo com especial atenção dada aos quadris e músculos flexores do quadril . Mike Kadar é a força e treinador de condicionamento para os 2009 Stanley Cup Champion Pittsburgh Penguins , dando-lhe credibilidade sobre o tema.

A primeira parte deste exercício está rolando os quadris em um rolo de espuma de três a cinco minutos. Isso relaxa os músculos flexores do quadril e os prepara para os exercícios restantes. Os outros exercícios são passos patinador, trechos de halteres de um braço, passo atrás lunges , agachamentos com uma perna e suíços costeletas bola cruzada . Estes elevadores trabalhar juntos para construir a força individual na parte inferior do corpo , visando as pernas e quadris separadamente. Workout

hóquei do Personal trainer Rob Ferris
Rob Ferris Hóquei fora de época treino tem como alvo os músculos maiores do corpo por seis dias por semana. Os próprios elevadores são básicos e são aqueles que podem ser encontrados em muitos programas de treino , como o supino, agachamento e levantamento terra .

Este programa é progressivo e muda de semana para semana, durante um período de quatro semanas . A primeira semana é voltado para a massa muscular com quatro conjuntos de seis a oito repetições . Na semana seguinte, tem como alvo a definição muscular e resistência com 12 a 15 repetições em três ou quatro sets. O próximo alvo é poder; durante esta semana, fazer cinco sets , com não mais de um a três repetições . A última semana da progressão é uma semana de recuperação de oito a dez repetições para três conjuntos .

Devido à intensidade e disponibilidade de tempo de treino deste , não pode ser realizada durante a temporada . No entanto, o foco individual sobre os principais grupos musculares e variação em séries e repetições durante o período de entressafra vai manter os músculos confuso e aumentar os ganhos .
Gladiador Formação em Hóquei

métodos de treinamento Gladiador são usados ​​em muitos esportes, e hóquei não é excepção. O treino que Ryan Foster ( ex- jogador e treinador ) explica é dividido em três fases.

A primeira fase é a hipertrofia , destacando os músculos ao máximo para construir tamanho. Semelhante ao treino Ferris , os exercícios usos Foster são familiares, com algumas variações , como a realização de flexão de perna com apenas uma perna de cada vez. Os exercícios são divididos entre os principais músculos e são divididos por cinco dias , normalmente uma média de três séries de 10 a 15 repetições .

A segunda fase é a fase de alimentação. Esta fase envolve elevadores mais genéricas , como o levantamento terra e supino , com várias diferenças em relação a hipertrofia . Há 5-9 séries por exercício , com cada conjunto com seis repetições . Há apenas três dias para levantar , dando ao organismo mais tempo para se recuperar.

A terceira fase é a velocidade e resistência de velocidade. Esta fase incorpora patinação real e exercícios on- gelo para atingir resistência e velocidade que é específica para o hóquei. Pesos são muito menores do que as outras duas etapas , geralmente não mais de 50 por cento da uma repetição máxima de alguém. Os exercícios rodar a partir de pliometria para sprints de hóquei para levantamento de peso ao longo de seis dias por semana.