Programas de treino para jogadores de golfe

A diferença entre um treino geral e treino para os golfistas é que um jogador precisa de se concentrar na flexibilidade muscular em vez de massa. Foco principal de um jogador de golfe durante o exercício é para aumentar a mobilidade , flexibilidade, estabilidade e força. Todas estas qualidades podem se beneficiar muito a qualidade do balanço de um jogador e as distâncias dos seus drives. Voltar

Golfistas usar quase todos os músculos na parte de trás durante um balanço , o que significa que você deve sempre lembrar-se primeiro trecho e apertar os músculos do estômago durante o exercício. Contrações musculares do estômago irá dar musculatura abdominal do corpo de um treino, que também complementa a volta. Um torso forte também significa que seu corpo vai relaxar mais rápido e de forma mais suave durante seus balanços , o que irá adicionar à distância para os tiros. Lembre-se de expirar enquanto você realizar essas repetições , e não depois , e evitar hunching . Hunching irá tornar mais difícil para manter uma forte costas e ombros para uma boa postura durante um jogo.

O exercício remada sentada é um bom treino para os jogadores para melhorar o braço e músculos das costas. Sente-se ereto ao usar uma máquina de remo e manter os ombros para trás , puxando os punhos em sua direção como se estivesse remando .

Braços

enquanto trabalhava no os músculos do braço , para tentar evitar pesos pesados ​​como que vai contribuir para aumentar a massa , em vez de músculos flexíveis. Flexões são boas maneiras de trabalhar para fora dos braços. Seus flexões devem ser realizadas em um banco plano com as costas retas e os braços devem dobrar a partir da posição direto para ângulos de 90 graus nos cotovelos durante cada impulso . Braços mais fortes aumentam a capacidade de um jogador para conduzir a bola mais fora do tee e fazer tiros de bruto.

Pernas

Poderosas , balanços de fluidos no golfe curso requer uma base sólida , o que significa a coxa , panturrilha e glúteos devem ser fortes . Os golfistas devem participar de exercícios cardiovasculares , como corrida e acompanhar isso com alguma musculação e alongamento para melhorar os músculos nestas áreas.

Um exercício simples para trabalhar as coxas é estender as pernas para fora do corpo enquanto em posição sentada , em seguida, de volta para baixo para várias repetições .

Para trabalhar os glúteos , deitou-se com as costas retas contra o chão , os braços estendidos para os lados, e coloque os pés em cima de um grande físico bola. Manter uma posição padrão de pressionar seus quadris para cima de modo que eles estão em linha com os joelhos e ombros. Dobrando os joelhos , enrolar os calcanhares para dentro em direção aos glúteos , continuando tão longe dentro do possível , mantendo os quadris elevados. Quando você tiver chegado ao fim da sua amplitude de movimento , reverter a ação para retornar à sua posição padrão. Repita esta ação ondulação de 10 a 15 repetições para exercitar os glúteos .