Um exercício isométrico para os adutores

O grupo músculo adutor está localizado ao longo da parte interna da coxa , uma área problemática para muitos. Os exercícios isométricos , que envolvem a contração muscular sem movimento , fornecer meios suaves para fortalecer esses músculos , sem a necessidade de qualquer equipamento especializado . Um exercício isométrico para os adutores lhe dará a liberdade de exercício na privacidade da sua própria casa e ainda dar a seus músculos um desafio adequado. Exercícios

Para começar o treino adutor isométrica , deitar no chão com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão . Coloque uma pequena bola de borracha entre os joelhos , aperte as pernas juntas e manter a contração . Retire a bola, então, mentir sobre seu lado direito com a perna direita estendida e perna esquerda se moveu para a frente . Contraia os adutores para levantar a perna direita do chão. Mantenha essa posição , em seguida, abaixe a perna de repetir o exercício com a perna esquerda . Finalmente, sentar-se no chão com as pernas dobradas, os pés juntos e os joelhos para os lados . Coloque as mãos na parte interna dos joelhos . Pressione os joelhos para cima, ao mesmo tempo, pressionando para baixo com as mãos para evitar qualquer movimento . Mantenha essa contração.
Duração

Durante exercícios isométricos , a quantidade de tempo que você mantenha cada contração determina a quantidade de trabalho de seus músculos deve fazer. Quando a primeira a começar os exercícios isométricos , segure cada contração por cinco a 10 segundos. Como sua força melhora , aumentar gradualmente o seu tempo de espera para continuar a desafiar os seus músculos.
Respirar

Nunca prenda a respiração durante os exercícios isométricos adutores . Em vez disso, respirar normalmente ou tomar respirações longas, profundas , inalando pelo nariz e expirando pela boca, para abastecer os músculos que trabalham com oxigênio. A respiração profunda pode ajudar a prevenir os músculos de fadiga antes do seu exercício é completa e manter a mente calma e seu corpo relaxou .
Repetições

Para garantir a sobrecarga adequada em seus músculos , realizar cada exercício isométrico adutor , pelo menos, duas a três vezes . Deixe de 30 a 60 segundos de descanso entre cada repetição para dar a seus músculos tempo suficiente para se recuperar.
Frequency

Porque exercícios isométricos não são exercícios extenuantes ou máximas , eles podem seguramente ser realizada todos os dias. Se você começa a perceber a dor ou fadiga muscular, tomar um dia de descanso para permitir que seus músculos recuperação completa.

Avisos

Para a população em geral , os exercícios isométricos são considerados seguro. No entanto, porque eles podem causar um aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca, pessoas com problemas cardiovasculares conhecidos deve evitá-los . Consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios .