Treino de natação de fim de semana:opções de aquecimento e exercícios exclusivos

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Se você está se sentindo entediado na piscina, dar a si mesmo escolhas e fazer novos exercícios é uma ótima maneira de misturar as coisas. O conjunto desta semana inclui opções para o seu aquecimento, bem como dois exercícios exclusivos. Escolha o conjunto que se adapta à sua habilidade e nível de condicionamento e boa natação!

Exercício de Tarzan:

Nade em estilo livre com a cabeça fora d'água. Olhe para a frente como se estivesse avistando uma bóia ou ponto de referência em águas abertas. Mantenha a cabeça fora da água durante os 25 anos para fortalecer os músculos do pescoço para a natação de triatlo!

Treino para tubarões:

Use uma bóia ou uma prancha de chute entre as coxas. Após o término de cada braçada, alcance as costas e bata na parte da bóia que está acima da água. Este exercício enfatiza o término de sua braçada até o meio da coxa.

A:

5 minutos de natação de escolha
5 minutos de escolha de chute
5 minutos de escolha de puxada
3 × 400 natação c /:30 de descanso (100 livres / 100 IM, repetir)
8 × 50 @:55 (25 chute / 25 Shark Drill com prancha)
3 × 400 puxar com:30 descanso (tempo de descida # 1- # 3)
8 × 50 @:55 (25 não respiração / 25 nado costas)
300 relaxamento (50 exercício Tarzan / 100 natação, repetir)
=4400 no total

B:

5 minutos de natação de escolha
5 minutos de chute de escolha
5 minutos de escolha de puxada
3 × 300 de natação c /:30 de descanso (100 livres / 50 não livres, repetir)
6 × 50 @ 1:15 (25 chute / 25 Shark Drill com prancha)
3 × 300 puxar com:30 de descanso (tempo de descida # 1- # 3)
6 × 50 @ 1:15 (25 sem respiração / 25 fácil livre)
300 desaquecimento (50 exercício de Tarzan / 100 natação, repetir)
=3500 no total

C:

5 minutos de natação de escolha
5 minutos de chute de escolha
5 minutos de escolha de puxada
3 × 200 de natação c /:30 de descanso (100 livres / 50 não livres, repetir)
6 × 50 c /:15 (25 chute / 25 Shark Drill com prancha)
3 × 200 puxar c /:30 descanso (tempo de descida 1-3)
6 × 50 c /:15 ( 25 uma respiração apenas / 25 fácil grátis)
100 desaquecimento
=2500 no total