Treino de natação de fim de semana:pontapés de pedra, flexões e saltos de agachamento

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Este fim de semana, saia da sua zona de conforto com esses exercícios exclusivos. Há também algumas surpresas divertidas (flexões! Agachamentos!) Em todo o conjunto para misturar as coisas. Escolha o conjunto para seu nível de aptidão e habilidade e boa natação!

Chute de Tombstone: Segure sua prancha de chute verticalmente na água (como uma lápide) e empurre-a para frente. Isso NÃO deve ser fácil ... quanto mais da prancha você segurar embaixo d'água, mais difícil será o exercício!

Exercício de tubarão: Use uma bóia ou uma prancha de chute entre as coxas. Após o término de cada braçada, alcance as costas e bata na parte da bóia que está acima da água. Este exercício enfatiza o término de sua braçada até o meio da coxa.

A:

500 escolha
500 c / pull bóia (300 pull / 200 shark drill)
200 como 100 kick / 100 drill
10 × 50 @ 1:05 (25 nadar, escalar, fazer 3 flexões, mergulho, 25 nado)
600 nado cobra (50 fácil / 50 RÁPIDO!)
6 × 50 @ 1:20 (25 pés primeiro c / bóia, 25 não livre w / bóia)
6 × 50 @ 1:20 (25 chute de lápide, 25 chute normal)
600 (50 fácil / 50 RÁPIDO!)
6 × 50 @:60 (25 nado, subir, fazer 5 saltos de agachamento, mergulhar, 25 nadar)
200 relaxamento

* 4000 no total *

B:

400 escolha
400 c / pull bóia (300 pull / 100 shark drill)
200 como 100 kick / 100 drill
8 × 50 @ 1:15 (25 nade, suba, faça 3 flexões, mergulho, 25 nado)
500 nado cobra (50 fácil / 50 RÁPIDO!)
6 × 50 @ 1:30 (25 pés primeiro c / bóia, 25 não livre w / bóia)
6 × 50 @ 1:30 (25 chute lápide, 25 chute normal)
500 (50 fácil / 50 RÁPIDO!)
6 × 50 @ 1:20 (25 nado , subir, fazer 5 saltos de agachamento, mergulhar, 25 nadar)
100 desaquecimento

* 3400 no total *

C:

Escolha 300
300 c / bóia de tração (tração 200 / broca 100 tubarão)
broca 200 como chute 100/100
6 × 50 c / descanso de 15 seg (25 nade, suba, faça 3 flexões, mergulho, 25 natação)
400 nado cobra (50 fácil / 50 RÁPIDO!)
4 × 50 w / 20 seg de descanso (25 pés-primeiro com bóia, 25 não livre com bóia)
4 × 50 com 20 segundos de descanso (25 chute tombstone, 25 chute normal)
400 (50 fácil / 50 RÁPIDO!)
4 × 50 w / 20 s descanso (25 nadar, descer, fazer 5 saltos de agachamento, mergulhar, 25 nadar)
100 desaquecimento

* 2600 no total *