Treino de natação de fim de semana:Corridas, pontapés, mergulhos

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Se você deseja adicionar alguma variedade aos seus treinos de natação, não procure mais. Esta sessão fará com que você trabalhe duro enquanto se diverte - perfeito para um conjunto de natação no fim de semana no feriado. Certifique-se de fazer o esforço máximo dos sprints - e escalar e mergulhar de volta realmente aumentará sua frequência cardíaca, o que é um ótimo treino para o dia da corrida. Acostume-se com a sensação de sair da natação e passar da horizontal para a vertical em um espaço de tempo muito curto.

A:

400 natação com nadadeiras / 300 puxada / 200 chute / 100 broca
8 × 50 @:60 (25 nado / subida, mergulho / 25 RÁPIDO!)
600 (200 puxada bóia construída / 100 batida de perna / repetição)
4 × 100 @ 1:45 (25 batida de perna SPRINT sem prancha / 75 natação)
600 puxada (3/5 padrão de respiração por 50)
16 × 25 @ :40 (4 de cada braçada, ordem IM)
600 com nadadeiras (100 natação / 100 batida de perna / repetição)
300 relaxamento (natação sem paredes)
* 4300 no total *

B:

400 natação c / nadadeiras / 300 puxada / 200 chute / 100 broca
6 × 50 @ 1:15 (25 nado / subida, mergulho / 25 RÁPIDO!)
500 (150 puxada bóia construída / 100 batida de perna / repetição)
4 × 100 @ 2:20 (25 batida de perna SPRINT sem prancha / 75 natação)
400 puxada (3/5 padrão de respiração por 50)
12 × 25 @:45 (2 não livres, 2 livres, repetir)
400 c / nadadeiras (100 natação / 100 batida de perna / repetição)
200 relaxamento (nadar sem paredes)
* 3500 no total *

C:

300 natação c / nadadeiras / 200 puxada / 100 chute / 100 broca
6 × 50 c /:15 descanso (25 nado / subida, mergulho / 25 RÁPIDO!)
300 (100 puxada construção de bóia / 50 chute / repetir)
3 × 100 c /:20 descanso (25 chute SPRINT sem prancha / 75 natação)
300 puxada (3/5 padrão de respiração por 50)
8 × 25 c /:10 descanso (2 não livres, 2 livres, repetir)
300 c / nadadeiras (100 natação / 50 batida de perna / repetição)
100 relaxamento (nadar sem paredes)
* 2500 no total *