Técnicas Lap Natação

Natação pode fornecer um exercício total do corpo , se realizada corretamente , graças a uma série de derrames destinados a impulsionar o corpo através da água a uma velocidade acelerada. Infelizmente, os benefícios da natação pode ser perdido em alguém que não executa os golpes corretamente. Aprimorando sua técnica não só lhe dá um melhor treino , mas também ajuda na tomada de você mais rápido. Breastroke

O breastroke é um dos cursos mais difíceis de se aperfeiçoar . O curso em si , quando realizada corretamente , se assemelha a uma natação sapo, com as pernas dobrando os joelhos e , em seguida, atirar para os lados , levando a água ao seu redor. Para uma melhor técnica , dobre os joelhos para trazer os calcanhares na região da virilha. Thrust as pernas a partir dos quadris e costas retas , tirando as pernas juntas tão rápido quanto você puder. Isso é muitas vezes chamado de " pontapé sapo. " Comece com os braços esticados à frente. Mantendo os braços esticados e as mãos em concha , balançar os braços em sincronia com a pernada . Como você atraí-los de volta para o corpo, você pode dobrar os cotovelos , mantendo-os perto do peito antes de atirar -los para trás para fora outra vez . Como você balançar os braços , a cabeça vai mergulhar sob a água ligeiramente. Mantenha os ombros perto das orelhas e do rosto em direção à água . Respire cada vez que você desenhar os braços no peito e na cabeça retorna acima da água.
Borboleta

Amplamente considerado o mais difícil nadar acidente vascular cerebral, um acidente vascular cerebral perfeito borboleta exige muito de força no abdômen e nos ombros . Cole as pernas juntas , os joelhos levemente dobrados . Concentre-se em usar o seu abs para mover o seu baixo para cima e para baixo, essencialmente, chutando as pernas juntas com cada movimento. Este chute é muitas vezes referida como a " sereia " ou pontapé " golfinho " . Comece com os braços esticados acima da cabeça e as duas mãos espalmadas e entrelaçadas em cima da outra . Como você começar a chutar, balançar os braços abaixo do corpo, as mãos em concha , mantendo-os o mais próximo do corpo possível. À medida que os braços sobem pela tronco, balançar -los em cima para a posição de partida e começar de novo . Deve haver dois chutes por acidente vascular cerebral, e uma respiração com cada curso . Como o breastroke , manter o ombro perto dos ouvidos.
Freestyle

O curso de freestyle é considerado um golpe mais fácil. Quando realizada corretamente , ele trabalha principalmente o abdômen , ombros, nádegas e panturrilhas. Comece com as pernas juntas , dedos apontados. Suplente chutando cada perna para cima e para baixo , mantendo os dedos apontados. Idealmente , as pernas devem ficar na superfície da água , produzindo um grande esguicho de água com cada chute. Comece com os braços apontados reta na frente do rosto. Suplente trazendo cada cotovelo de volta para o peito e , em seguida, atingindo -o e fora da água , de volta à posição inicial . Copa nas mãos para velocidade extra . Você deve tomar uma respiração a cada três acidentes vasculares cerebrais. Para respirar , virar a cabeça para o lado sob a curvatura formada pelo braço que está fora da água. Como você derrame , imagine o corpo está em uma rotisserie , eo corpo está se transformando de um lado para outro como o seu acidente vascular cerebral. Isto irá melhorar a sua forma.
Costas

Semelhante ao curso do estilo livre , costas é considerado o mais fácil dos traços , devido , em grande parte, para a respiração não está sendo inibida . Execute as mesmas ações que o estilo livre, mas em vez disso, flutuam de costas na água. Você vai repetir o mesmo golpe e vibração pontapé moinho realizada durante o nado livre . O truque para nado costas não está nadando de um lado da pista, o que pode acontecer se você estiver acariciando mais poderosa com um braço do que o outro .