4 exercícios de natação desafiadores (mas divertidos!) Para triatletas

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Saia da sua zona de conforto com estes quatro exercícios desafiadores (mas divertidos!) que o ajudarão a se tornar um nadador mais relaxado e eficiente.

Chutando Tombstone

Desenvolva um chute forte empurrando uma grande superfície na água. Segure as laterais de um kickboard e mantenha-o na vertical com apenas a parte superior da placa fora da água. Empurre a parede e chute a extensão da piscina. Mantenha o corpo reto e o rosto na água, exceto para respirar.

Conjunto de exemplos: 6 × 75 com 15 segundos de descanso como (25 Tombstone / 50 swim)

Recuperação subaquática (também conhecida como Dog-paddle)

Um elemento chave para uma natação eficiente é aprender a deslizar na água. Para praticar como encontrar o caminho mais suave, nade a braçada de nado livre, mas mantenha as mãos e os braços embaixo da água durante a recuperação. Não tire a mão da água depois que ela passar pelo quadril. Em vez disso, deslize-o pela lateral do corpo, mantendo os braços e cotovelos bem próximos. Mova sua mão para a frente para a posição de alcance e, em seguida, comece outra braçada.

Conjunto de exemplos: 12 × 25 com 10 segundos de descanso como 3x (2 recuperação subaquática / 2 natação)

Pop-ups

Use a borda da piscina para fortalecer seus músculos de natação. Coloque as mãos no topo e empurre-se para fora da água. Quando seus braços estiverem completamente retos, caia de volta na água e depois pule para fora novamente. Mantenha as mãos na parede, na largura dos ombros, durante o exercício.

Conjunto de exemplos: 400 natação com cinco pop-ups após cada 50

Tennessee Tumblers

Esta é uma visão diferente dos conjuntos de respiração hipóxica. Nade 20 metros em direção à parede oposta e, quando chegar às bandeiras, mergulhe debaixo d'água e chute / puxe a parede. Permaneça embaixo d'água enquanto toca a parede, vire-se e dê um impulso. O objetivo é passar pelas bandeiras antes de quebrar a superfície e começar a nadar.

Conjunto de exemplos: 8 × 50 Tennessee Tumblers com 10 segundos de descanso