Treino de uma hora:Tempo de Ação de Graças Trote Peru

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos GPS,>", "name":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Em homenagem ao Dia de Ação de Graças, estamos trazendo este Treino de Uma Hora para aqueles que querem fazer um rápido trote de peru em casa antes do início das festividades. Este treino envolve dois esforços de “ritmo constante” de 20 minutos, pontuados com um curto intervalo de descanso, que ajudará a injetar um pouco de diversão rápida em seu Dia de Ação de Graças.

Comece com um aquecimento constante de 10-15 minutos, aumentando gradualmente o seu RPE para 6-7 / 10 no final. Adicione algumas pegadas curtas - apenas 20 segundos - de corrida acelerada, para ajudar a preparar seu corpo (e mente) para os esforços à frente.

Depois de se sentir bem aquecido (e lembre-se de que pode levar mais de 15 minutos!), Você começará a série principal:um esforço de ritmo constante de 20 minutos (pense em 8/10 RPE), com ritmo uniforme e esforço consistente, seguido por uma corrida de recuperação de cinco minutos, antes de atingir um segundo esforço de ritmo constante de 20 minutos (no mesmo RPE, 8/10). Não force o ritmo ou o esforço, deixe-o vir naturalmente e aumentar cada esforço, mas esteja ciente de que não vai sair muito (e depois sofrer por isso). Se você se sentir bem, então, por suposto, empurre o esforço nas partes finais do segundo intervalo.

Certifique-se de esfriar bem com 10 minutos (ou mais, se o tempo permitir) ou corrida / caminhada fácil. Feliz Dia de Ação de Graças!

Treino de uma hora:Trote peru Tempo do Dia de Ação de Graças

Aquecimento

10-15 min. funcionamento constante, culminando em 6-7 / 10 RPE ao final, adicionando 2-3 x 20 segundos. pick-ups

Conjunto principal

2 x 20 min. esforços de tempo constante a 8/10 RPE com 5 min. corrida de recuperação entre

Resfriamento

10 min. (ou conforme necessário) corrida fácil