Treino de uma hora:acelere o motor e depois se recupere

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de corrida desta semana vem da treinadora Sue Sotir da Breakthrough Performance Coaching em Ipswich, Massachusetts. “Correr requer tempo suficiente para ser durável e ter o motor para apoiar seus objetivos, e recompensa movimentos econômicos e eficientes que requerem ativações musculares coordenadas, mas isso também o pune se você exagerar no trabalho. Esta sessão foi projetada para permitir que você acelere seu motor, mas também inclui recuperação suficiente para ser capaz de continuar acionando esse motor de maneira adequada durante outras partes da semana. ”

Aquecimento
15 min de aquecimento, concentre-se primeiro na cadência

Conjunto Principal
3 x 30 segundos de passada, 90 segundos fáceis (passadas são uma aceleração de seu ritmo constante para um esforço rápido e suave)
10 min construídos ao longo dos primeiros 5 min para ritmo / esforço de 10k, mantenha por 5 min a 10k de esforço, depois direto para
3 x (30 seg RÁPIDO, 30 seg fácil ou caminhada)
5 min de esforço fácil
10 min todos os 10 min de tempo / 10k esforço, novamente, certo em
3 x (:30 RÁPIDO,:30 fácil ou a pé)

Resfriar
Esforço fácil para completar a hora, focando novamente na cadência e adicionando atenção à postura

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