Perguntas frequentes:máquinas de remo internas

Ouça atentamente. Você está ouvindo? Esse é o som de quase 13 milhões de americanos curtindo o satisfatório swoosh som de sua máquina de remo interna. A par do ciclismo indoor, o remo indoor está emergindo no cenário do fitness como um dos novos treinos indoor da década. Na verdade, assim como o ciclismo, o remo indoor já foi uma moda esquecida que agora está passando por um renascimento retro - e estamos aqui para isso.

As academias e clubes de remo indoor podem estar em um hiato pandêmico, mas isso não significa que você tenha que perder este ótimo exercício. Imbuída do espírito competitivo do ar livre, as máquinas de remo internas são a maneira perfeita de receber ondas centralizadoras e exercícios desafiadores de corpo inteiro em sua sala de estar.

Apesar de sua popularidade, muitas pessoas permanecem fora do circuito. Esta pode ser a primeira vez que você ouve falar de remo indoor, mas este novo treino está cheio de potencial. Você está interessado em trazer a essência do remo em um lago calmo e a promessa de um treino de corpo inteiro arrasador de objetivos em sua humilde morada?

Continue lendo para responder a algumas das perguntas mais urgentes e frequentes sobre o remo indoor:

O que é um remador indoor?

Por que devo tentar o remo indoor?

E se eu nunca tiver remado antes?

Por quanto tempo devo treinar em um remador?

Posso perder peso com remo indoor?

Quantas calorias posso queimar em um remo?

Um remo indoor é bom para exercícios?

O remo indoor é adequado para mim?

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O que é um remador indoor?

Um remador indoor é uma máquina de exercício projetada para simular o movimento do remo na água. As máquinas de remo usam ventiladores, ímãs ou água para criar resistência enquanto o usuário puxa um conjunto de cordas com cabo em sua direção para imitar a fisicalidade do remo. Alguns remadores internos tentam capturar a magia do remo externo com molduras de madeira e mecanismos de água audíveis. Muitos outros se concentram na função com armações de metal elegantes e resistência magnética. Não importa o estilo, os remadores internos estão causando um impacto significativo no cenário de saúde e boa forma.

Por que devo tentar o remo interno?

Há uma longa lista de razões pelas quais você deve tentar o remo indoor. Aqui estão alguns dos melhores:

• É o pacote total. O remo indoor envolve mais de 80% dos músculos do corpo. Costas, núcleo, braços e pernas - você escolhe, o remador dispara. O remo é realmente um total treino corporal.
• É o melhor dos dois mundos . O remo não é apenas uma ferramenta matadora de fortalecimento, mas também faz maravilhas para a saúde cardiovascular.
• É realmente baixo impacto - realmente . Em um mundo de muitas lesões por corrida, o remo indoor oferece uma lufada de ar fresco com impacto mínimo nas articulações e baixa chance de lesões.
• É versátil . Com seus dois golpes de qualidades de treinamento cardiovascular e de força, o remo combina perfeitamente com HIIT ou treinamento específico de grupo muscular. Use o remo para aumentar a resistência, esculpir músculos e muito mais.
• É realmente calmante. Já mencionamos o swoosh meditativo soa ainda? Os remadores elogiam o poder calmante do movimento do remo, os sons da água e a descoberta do "fluxo".

E se eu nunca tiver remado antes?

Começar a remar em recinto fechado pode parecer intimidante se você nunca remou antes. Há muitas coisas para aprender:apoios para os pés, pegada adequada, pegada, direção, finalização e recuperação são apenas a ponta do iceberg. Mas, no final das contas, não há nada com que se preocupar! Mesmo o remador mais novato terá suas pernas no mar no devido tempo. Apenas aproveite a linha.

Por quanto tempo devo treinar em um remador?

As Diretrizes de Atividade Física para Americanos publicado pelo Departamento de Saúde dos Estados Unidos, recomenda que os adultos façam entre 1 e 5 horas semanais de atividade física moderada a intensa, distribuída ao longo da semana. Mas o que isso significa para suas sessões de remo?

Dependendo de quantos dias por semana você planeja remar e de quais outros exercícios você planejou, lembre-se destas regras básicas:

Posso perder peso com remo indoor?

Para perda de peso, pode ser necessário dobrar os números mencionados acima, dependendo do seu tipo de corpo e plano de treino. Seguindo as Diretrizes de Atividade Física para Americanos , você precisaria atingir cerca de 5 horas de atividade de intensidade moderada ou 2,5 horas de exercício físico vigoroso. Se o remo é sua principal fonte de atividade cardiovascular, você pode perder peso aumentando o seu remo em um ritmo seguro.

Quantas calorias posso queimar em um remo?

Um estudo da Harvard Health Publishing observa que uma pessoa de tamanho médio pode queimar:

• 250 calorias em 30 minutos de remo moderado
• 315 calorias em 30 minutos de remo interno vigoroso

Isso significa que você pode remar entre 400 e 600 calorias em menos de uma hora, dependendo do seu nível de intensidade e peso corporal.

Qual deve ser minha frequência cardíaca ao remar?

Como acontece com qualquer exercício de alta intensidade, é melhor consultar seu médico antes de iniciar um novo regime de treino. No entanto, uma meta padrão é atingir 75% de sua freqüência cardíaca máxima - a taxa na qual seu corpo começa a queimar gordura significativa. Uma regra geral para determinar sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade atual do número 220.

Devo alongar antes de remar?

Como em qualquer treino, um alongamento pré-treino é vital! O remo indoor usa quase todos os principais grupos musculares, então certifique-se de dar ao seu corpo o TLC de que ele precisa com um alongamento de corpo inteiro antes de empurrar para fora da costa.

Um remador indoor é bom para fazer exercícios?

Muitos remadores não conseguem parar de delirar sobre as maravilhas do remo indoor. O remo indoor é uma maneira eficiente de derreter calorias e modelar seu corpo sem sobrecarregá-lo significativamente. Isso, junto com a vibração náutica divertida do remador, torna o remo interno uma tendência de exercícios que certamente mantém a água em comparação com outros exercícios.

O remo indoor é adequado para mim?

Só você pode decidir qual treino é certo para você! No entanto, com sua natureza de baixo impacto, dupla resistência e capacidades de construção cardiovascular e sons de água de sonho (em certos modelos), remo indoor com certeza vai colocá-lo em um estado de fluxo de treino e definitivamente vale a pena tentar.

Pronto para remar, remar, remar até ficar em melhor forma? Experimente o remo indoor para um treino retrô, imaginativo e memorável como nenhum outro.

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