Perguntas frequentes:bicicletas reclinadas para exercícios

As bicicletas reclinadas são uma ótima ferramenta para iniciar ou construir sua rotina de ciclismo. A posição reclinada da bicicleta ajuda a apoiar os iniciantes, enquanto os pilotos avançados podem atingir melhor o condicionamento da parte inferior do corpo do que com uma bicicleta ereta tradicional.

Uma bicicleta reclinada é boa para exercícios?

Estudos têm mostrado que as bicicletas reclinadas embalam um treino cardiovascular que é tão eficaz quanto o ciclismo na posição vertical e produzem melhores resultados de treinamento de força para grupos musculares da parte inferior do corpo. O conforto da bicicleta pode enganar.

Quem deve usar uma bicicleta reclinada?

As bicicletas reclinadas são adequadas para qualquer pessoa e seu design de baixo impacto oferece:

• Tensão reduzida nas juntas
• Suporte total para as costas
• Uma maneira segura para os iniciantes em exercícios aeróbicos desenvolverem sua rotina

As bicicletas reclinadas também são versáteis o suficiente para pilotos mais avançados. Eles vêm com velocidades, inclinações e níveis de resistência variados para que você crie um treino personalizado em qualquer intensidade. Como eles têm como alvo a parte inferior do corpo, até mesmo os ciclistas experientes acharão isso uma adição desafiadora à sua rotina.

Por quanto tempo você deve se exercitar em uma bicicleta reclinada?

Os exercícios de bicicleta reclinada podem variar em comprimento, dependendo de seu estilo.


Cardíaco de estado estacionário

• Faça aquecimento por cinco minutos e pedale em um ritmo constante por até 30 minutos, aumentando o tempo total de treino conforme sua preparação física melhora.
• Este exercício é uma parte importante de uma rotina de exercícios, pois promove a recuperação, a perda de gordura e aumenta a resistência. Também é a melhor opção para iniciantes.

Treinamento de intervalo de alta intensidade

• Alterne 15 segundos de alta intensidade (pedalando o mais rápido possível) com 45 segundos de pedalada em um ritmo lento. Repita este ciclo por 15 a 20 minutos.
• Misture esse intervalo de alta intensidade aumentando a resistência ou inclinação.
• As rotinas HIIT queimam mais calorias em menos tempo - mas os especialistas aconselham não fazê-las mais do que três vezes por semana para evitar lesões.

Você pode perder peso usando uma bicicleta reclinada?

A quantidade de calorias queimadas durante um treino de ciclismo depende de fatores como seu peso corporal e intensidade do treino. Mas, para nos dar um ponto de partida, pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que um adulto de 155 libras andando em um ritmo moderado (cerca de 12 a 14 milhas por hora) queima 260 calorias em um treino de 30 minutos.

As bicicletas reclinadas já oferecem uma vantagem aeróbica porque a posição confortável do assento ajuda a sustentar um treino mais intenso por mais tempo. Você pode aumentar essa queima de calorias ainda mais:
Aumentando o ritmo:o mesmo estudo de Harvard descobriu ao aumentar a taxa para 16 - 19 milhas por hora, o piloto queimou 421 calorias em 30 minutos.

Aumente a inclinação ou a resistência:isso aumentará sua frequência cardíaca enquanto condiciona a parte inferior do corpo, queimando ainda mais calorias.

Qual deve ser minha frequência cardíaca em uma bicicleta reclinada?

Os exercícios aeróbicos, como o ciclismo, proporcionam melhores resultados de preparação física quando o coração bate de 50 a 85% de sua frequência máxima.

Para o melhor exercício de bicicleta reclinada:

• Encontre sua frequência cardíaca máxima - 220 menos sua idade.
• Ajuste a inclinação ou o nível de resistência em sua bicicleta reclinada até que sua frequência cardíaca esteja entre 50 - 85% deste número.

Você deve se alongar antes de andar de bicicleta reclinada?

Você evita lesões e obtém melhores resultados aquecendo seu corpo antes de qualquer exercício. O alongamento dinâmico é uma ótima maneira de preparar seu corpo para um treino de bicicleta reclinado, soltando seus músculos e melhorando sua amplitude de movimento.

Antes de pular em sua bicicleta, passe cinco minutos fazendo alongamentos dinâmicos como:

• Arremetidas de caminhada
• Joelho no peito
• Chutes altos enquanto você caminha
• Saltos de salto

Ao iniciar o treino, pedale em um ritmo lento por cinco minutos antes de aumentar a intensidade. Certifique-se de repetir esse processo como um relaxamento antes de terminar o treino.

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