Joelho do Breaststroker:Uma Introdução

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas como parte de uma introdução básica para entender o joelho do peitoral, que também é chamado de joelho de nadador.

O que é o joelho do lutador de peito?

Com água sustentando o corpo do nadador, junto com a falta de contato físico, a natação competitiva é um esporte relativamente livre de lesões.

• Contudo, O joelho do lutador de peito é uma lesão comum de natação competitiva.
• O joelho do Breaststroker é a segunda lesão mais comum na natação depois do ombro do nadador.
• É mais comum em nadadores especialistas em nado peito, daí o nome.
• Estima-se que aproximadamente 86% dos nadadores especialistas em nado peito sofreram algum tipo de lesão nos joelhos.
• Infelizmente, é bastante comum que nadadores especialistas em nado peito sintam dores regulares nos joelhos.
• Contudo, não é incomum que nadadores de outras braçadas de competição também sofram algum tipo de lesão no joelho.
• Estima-se que aproximadamente 25% de todas as lesões na natação sejam relacionadas aos joelhos.

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As causas do joelho do peitoral

Durante a fase de propulsão do chute de perna de nado peito, o nadador é obrigado a chutar vigorosamente para trás e para baixo com uma ação de "chicotada".

• A rotação não natural dos joelhos durante esta ação pode colocar pressão na parte interna dos joelhos, o que pode resultar em uma lesão do ligamento colateral medial (LCM).
• Isso pode ser especialmente o caso se o chute de perna for executado com uma técnica inadequada.
• O joelho do Breaststroker também pode ocorrer como resultado de períodos prolongados e intensos de treinamento de chute.

Sintomas de joelho do Breaststroker

Um dos sintomas mais comuns do joelho no nado peito é uma dor no joelho e ao redor dele, que pode piorar durante qualquer esforço físico.

• Também pode haver inchaço e / ou mobilidade reduzida na articulação.

Tratamento de joelho de Breaststroker

Informe o seu treinador

Assim que o nadador sentir alguma dor no joelho, eles devem informar seu treinador.

• O técnico deve ser capaz de reavaliar a técnica do nadador e fazer sugestões para quaisquer ajustes técnicos.
• Eles podem sugerir uma redução no volume do treinamento de chute de perna.
• Nesta fase, os nadadores podem desejar administrar os primeiros socorros a um joelho inchado ou dolorido pela aplicação de uma bolsa de gelo.
• Se os sintomas persistirem, o nadador pode ser aconselhado a descansar, até que os sintomas diminuam.
• Contudo, se os sintomas ainda persistirem, o nadador pode ser aconselhado a procurar ajuda médica profissional, onde o curso de ação comum é a prescrição de algum medicamento antiinflamatório.
• Alguns nadadores são encaminhados a um fisioterapeuta esportivo para tratamento, o que pode ajudar a reduzir a dor, fortaleça os músculos circundantes e acelere a recuperação.

Prevenção de joelho de Breaststroker

Listadas abaixo estão algumas maneiras práticas pelas quais o nadador pode prevenir o aparecimento do joelho do lutador de peito.

Aquecimento e resfriamento

Um aquecimento adequado ao lado da piscina / deck e piscina deve ser realizado antes de cada sessão de treinamento e competição.

• Isso pode reduzir significativamente o risco de lesões, incluindo joelho do peitoral.
• O nadador deve garantir que realiza exercícios específicos de aquecimento dos membros inferiores, como rotações de tornozelo, balanços e estocadas nas pernas.

Um resfriamento adequado é um aspecto frequentemente esquecido da rotina de recuperação e prevenção de lesões de um nadador.

• O nadador deve garantir que realiza exercícios específicos de aquecimento para os membros inferiores, como panturrilha, quadríceps e alongamentos dos isquiotibiais.

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Treinamento em terra seca / seca

Muitos nadadores realizam regularmente sessões de treinamento em terra firme para ajudar a fortalecer os músculos ao redor dos joelhos e quadris.

• Este pode ser um método eficaz de prevenção do joelho do peitoral.
• Essas sessões devem incluir exercícios como estocadas, agachamentos e elevações de perna.

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Flexibilidade

Muitos nadadores também incluem sessões de treinamento de flexibilidade específicas para ajudar a melhorar sua mobilidade nos quadris e joelhos.

• Este também pode ser um método eficaz de prevenção do joelho do peitoral.
• Essas sessões devem incluir exercícios como pontes e impulsos de quadril.

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Cuidado durante as atividades fora da natação

Os nadadores devem se assegurar de que cuidam de si mesmos durante qualquer atividade que não seja a natação, como caminhar, corrida ou treinamento cruzado,

• Eles devem garantir que estão realizando tais atividades corretamente para ajudar a prevenir o agravamento de qualquer condição do joelho.
• O calçado correto também pode ajudar.

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Retornando de lesão

Os nadadores devem garantir que planejam qualquer retorno à natação após doenças ou lesões com seu técnico.

• Isso ajudará a garantir que haja um retorno planejado e gradual ao treinamento, o que pode ajudar a prevenir a recorrência da lesão.

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Aprendizado

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas como parte de uma introdução básica para entender o joelho do peitoral, também chamado de joelho de nadador.

O que é o joelho do lutador de peito?

Com água sustentando o corpo do nadador, junto com a falta de contato físico, a natação competitiva é um esporte relativamente livre de lesões.

• Contudo, O joelho do lutador de peito é uma lesão comum de natação competitiva.
• É a segunda lesão mais comum na natação, depois do ombro do nadador.
• É mais comum em nadadores especialistas em nado peito, daí o nome.
• Estima-se que aproximadamente 86% dos nadadores especialistas em nado peito sofreram algum tipo de lesão nos joelhos.
• Infelizmente, é bastante comum que nadadores especialistas em nado peito sintam dores regulares nos joelhos.
• Contudo, não é incomum que nadadores especialistas em outras braçadas de competição também sofram algum tipo de lesão no joelho.
• Estima-se que aproximadamente 25% de todas as lesões na natação estão relacionadas aos joelhos.

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