Natação Self-Talk:Uma Introdução

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks, dicas e exemplos como uma introdução ao diálogo interno sobre natação, para ajudar a melhorar o desempenho na natação.

Se você já testemunhou um nadador falando sozinho, antes do início de uma corrida, durante um conjunto de treinamento difícil ou durante o aprendizado de um novo exercício.
As chances são de que eles estejam falando consigo mesmo sobre natação.

O que é falar consigo mesmo?

A fala interna de natação é uma técnica psicológica de automotivação usada por muitos dos melhores nadadores do mundo.

Eles o usam para ajudá-los a lidar com situações difíceis e pressurizadas.
A natação interna ajuda a aumentar sua confiança, substituindo quaisquer pensamentos negativos por positivos.
Isso permite que eles se concentrem em seu desempenho, de forma mais controlada e determinada.

Como funciona a conversação interna sobre natação?

Um técnico de natação gasta muito do seu tempo encorajando os nadadores sob sua responsabilidade a níveis cada vez maiores de desempenho.

O diálogo interno funciona por um nadador que adota alguns slogans ou mantras automotivadores ou inspiradores, a fim de se auto-treinar durante certas situações de natação.
Por exemplo, para aumentar a confiança de um nadador ou para ajudá-lo a aprender uma nova habilidade ou exercício.
A conversa interna também pode ser usada para superar a ansiedade durante a competição.

Produzimos um artigo relacionado com conselhos, hacks, dicas e exemplos, sobre a melhor forma de usar citações de natação motivacionais e inspiradoras, para ajudar a melhorar o desempenho na natação. Que você pode ver clicando neste link:cotações de natação.

Tipos de conversa interna sobre natação

Existem muitos tipos e métodos diferentes de falar consigo mesmo, Conforme detalhado abaixo.

Conversa interna positiva e negativa

Existem dois tipos principais de conversa interna sobre natação, conversa interna positiva e negativa.

Os nadadores precisam se concentrar em uma conversa interna positiva, já que a conversa interna negativa é crítica e contraproducente, o que pode prejudicar o desempenho de um nadador.

Um exemplo de conversa interna negativa no treinamento

Um nadador acaba de começar a nadar uma difícil série de 20 x 100m nado livre. Conforme eles terminam o 2 ^WL definir, eles praticam a conversa interna negativa pensando consigo mesmos que 'ah, não, Eu tenho mais 18 repetições para fazer, Eu nunca vou conseguir '.

Isso pode desmotivar um nadador e ter um efeito negativo em seu desempenho de treinamento.

Um exemplo de conversa interna positiva no treinamento

Os nadadores devem se concentrar em uma conversa interna positiva, como este tipo de conversa interna pode ser motivacional e inspirador, e muitas vezes melhora o desempenho de um nadador.

O mesmo nadador usando conversa interna positiva durante a série difícil de estilo livre 20 x 100m como mencionado acima, deveriam dizer a si mesmos, _ Ok, você entendeu, você se sente ótimo '.

Conversa interna positiva sobre natação:motivacional e instrutiva

A conversa interna positiva sobre a natação é subdividida em dois outros tipos, motivacional e instrucional.

Conversa interna motivacional é o tipo mais comum de conversa interna positiva sobre natação e pode ser usado por um nadador em treinamento ou competição para aumentar o esforço ou construir confiança.

Conversa interna instrutiva pode ser usado por um nadador em treinamento para aprender um novo exercício ou habilidade.

Conversa interna do ponto de vista de primeira e segunda pessoa

O método mais eficaz de usar a fala interna de natação positiva é quando feito do ponto de vista de uma segunda pessoa.

Isso requer que o nadador, ao se descreverem, para usar 'você', do ponto de vista de uma segunda pessoa, em vez de usar 'eu', do ponto de vista da primeira pessoa.

Esta simples mudança de ênfase distancia inconscientemente o nadador da situação e, como resultado, pode ajudá-los a enfrentar e se concentrar de maneira mais eficaz.

Por exemplo, em vez de usar "Eu tenho isso", o nadador deve usar "Você tem isso".

Conversa interna externa e interna

Existem dois métodos adicionais de falar consigo mesmo, conversa interna (pensando consigo mesmo) e conversa interna externa (falando em voz alta) Os nadadores devem se concentrar no uso da conversa interna externa.

A pesquisa mostrou que a conversa interna externa, especialmente quando usado do ponto de vista de uma segunda pessoa (veja acima) pode ajudar ainda mais a distanciar o nadador de uma situação particular e, como resultado, pode ajudá-los a enfrentar e se concentrar de forma ainda mais eficaz.

Exemplos de conversa interna positiva sobre natação

Conversa interna positiva no treinamento

Há uma série de oportunidades para usar a fala interna de natação durante o treinamento, por exemplo

Isso pode ser uma experiência muito nervosa, com o nadador desejando mostrar ao técnico e aos outros nadadores que, foi a decisão correta serem promovidos.

O uso do diálogo interno motivacional ajudará o nadador a lidar com essa situação, ajudando-o a ficar mais calmo e focado.
Por exemplo, o nadador pode usar a seguinte conversa interna, 'Você está em forma, você é forte, é para isso que você trabalhou, Você pertence aqui'

Um nadador ou seu parceiro de treinamento pode no início achar difícil de dominar.

Usar o diálogo interno instrucional pode ajudar a encorajá-los a um nível mais alto de excelência técnica.
Por exemplo, um nadador pode falar sozinho um goggle out ’para ajudá-los a se concentrar na posição correta da cabeça, ao respirar durante o estilo livre.

O treinamento de natação às vezes pode ser cansativo para todo o time, particularmente durante duras séries de resistência ou sprint.

Usando a conversa interna, um nadador pode ajudar a encorajar todo o seu time, que eles 'conseguiram isso' ou para motivá-los a ir novamente.
Por exemplo, usando uma conversa interna motivacional, como ‘venha todo mundo, apenas mais um grande esforço ’.

Conversa interna positiva na competição

A competição de natação pode ser uma situação estressante, que pode ser ajudado pelo uso da conversa interna, por exemplo

Os nadadores devem praticar a conversação interna durante o aquecimento na piscina, para ajudá-los a se concentrar em sua técnica. Por exemplo, ‘Lembre-se de manter o movimento longo e suave’.

Os nadadores devem praticar a conversa interna motivacional durante o aquecimento pré-corrida, para ajudá-los a aumentar a confiança. Por exemplo, 'Você se sente tão em forma e forte'

Os nadadores devem praticar a conversa interna motivacional na área de chicotadas, para ajudá-los a ficarem relaxados. Por exemplo, _ Você tem isso, apenas lembre-se de todo o treinamento de qualidade que você alcançou '

Esperando atrás dos blocos de partida para a bateria anterior terminar

Os nadadores devem praticar a conversa interna motivacional enquanto esperam a bateria anterior terminar, para ajudá-los a permanecer focados e relaxados. Por exemplo, _ Você tem isso, apenas execute como você fez no treinamento '

Os nadadores também devem praticar a conversa interna motivacional para encorajar um colega de equipe enquanto eles estão "descendo" para o evento. Por exemplo, _ Vai Fred, mostre a eles o que você tem! '

Conversa interna positiva na vida

A conversa interna positiva é uma habilidade de vida, que pode ser usado em qualquer situação estressante, como entrevistas, realizar uma nova tarefa ou falar em público.

Praticar natação para falar consigo mesmo

Lembre-se de praticar, positivo, motivacional ou instrutivo, ponto de vista de segunda pessoa, externo, falar sozinho.
Pratique natação na fala interna de forma consistente e persistente.
Como a maioria das técnicas relacionadas à natação, quanto mais você pratica, melhor você se torna.
Use a visualização para reafirmar os slogans ou mantras que você escolher. Essa combinação de palavras e imagens pode criar uma mensagem positiva poderosa.
Use a visualização para ajudá-lo a escolher os slogans ou mantras para diferentes situações de natação durante o treinamento ou competição.
Faça uma conversa interna durante o treinamento, encorajando-se a executar o exercício com grande técnica ou a completar uma série difícil com força.
Faça uma conversa interna motivacional durante uma competição, encorajando-se a nadar rápido e suavemente ou a realizar uma grande virada.
Elogie a si mesmo usando uma conversa interna motivacional após cada exercício bem-sucedido, definir, ou corrida.
Use a conversa interna motivacional para ajudá-lo a superar a decepção de um mau desempenho.
Use a conversa interna motivacional para ajudá-lo a se acalmar de uma situação estressante.
Concentre-se nas coisas que você pode controlar diretamente, como você desempenha no treinamento ou competição.
Ignore os fatores externos, que você não pode controlar, por exemplo, como os outros atuam no treinamento ou competição.
Escreva seus slogans e mantras do diálogo interno e torne-os visíveis. Coloque-os no seu diário de natação, em sua garrafa de água ou em seu kickboard, na verdade, coloque-os em qualquer lugar onde você os veja com frequência.

Produzimos um artigo relacionado com conselhos, hacks, dicas e exemplos, sobre a melhor forma de usar a visualização da natação para ajudar a melhorar o desempenho na natação. Que você pode ver clicando neste link:visualização de natação.

Reavaliação de ansiedade

O que é reavaliação da ansiedade?

A reavaliação da ansiedade é uma técnica cognitiva em que os nadadores usam a conversa interna para se convencer de que estão animados, quando na verdade eles se sentem nervosos.

Como funciona a reavaliação da ansiedade?

A reavaliação da ansiedade funciona porque tanto a ansiedade quanto a excitação são semelhantes no sentido de que ambas são emoções altamente estimuladas.
A única grande diferença é que a excitação é uma emoção positiva.
Ao usar uma conversa interna positiva para se convencer de que estão animados, nadadores podem transformar pensamentos "ansiosos" negativos em pensamentos "animados" positivos.
Por exemplo, em vez de nadadores usando conversas internas negativas para dizer a si mesmos, 'Eu estou nervoso'. Eles devem usar uma conversa interna positiva para dizer a si mesmos que estou "animado".

Remover

A fala interna de natação pode ter um impacto positivo no desempenho de um nadador.

É uma habilidade que pode ser facilmente desenvolvida e dominada quando praticada regularmente. Pode dissipar pensamentos negativos e substituí-los por positivos.
Pode ajudar os nadadores em duras séries de treinamento e competição, e pode, no final das contas, torná-los melhores nadadores.

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