Treinamento Medley Individual:Uma Introdução

Neste artigo, forneceremos conselhos, treinos, hacks e dicas como uma introdução ao treinamento medley individual.

• Também incluímos alguns exercícios de treinamento medley individuais.

Muitos programas de treinamento de natação se concentram no estilo livre como seu principal estilo de treinamento.

• Alguma atenção é geralmente dada ao "estilo favorito ou de escolha" do nadador.
• Contudo, isso deixa pouco tempo para o desenvolvimento das outras tacadas competitivas.

Muitas associações nacionais de natação recomendam que todos os programas de treinamento de nadadores de "faixa etária" sejam baseados em medley individual.

• Para atender a essas recomendações, é importante que um nadador seja apresentado a um programa de treinamento baseado no medley individual, no início de seu desenvolvimento natatório.

Os benefícios de um programa de treinamento medley individual

Um programa de treinamento individual baseado em medley tem muitos benefícios, que inclui,

O treinamento medley individual desenvolve a técnica de todos os quatro golpes competitivos.

• Isso geralmente resulta no desenvolvimento de muitos nadadores competitivos de vários eventos.

A mudança dos golpes e do tempo, durante o treinamento medley individual, desenvolve ainda mais a capacidade aeróbica e o condicionamento geral de um nadador.

O treinamento individual medley adiciona variedade e equilíbrio a qualquer programa de treinamento.

Dicas de treinamento individual medley

Listadas abaixo estão algumas dicas de treinamento para ajudar a desenvolver o medley individual de um nadador.

Treine para um medley individual na ordem correta

Certifique-se de que, ao treinar para um medley individual, que os nadadores sempre pratiquem séries e exercícios na ordem correta de braçada.

• Nomeadamente, borboleta, nado costas, nado peito e estilo livre.
• Isso é importante para permitir que o nadador pratique adicionalmente suas viradas.

Trabalhe em golpes mais fracos

Os melhores nadadores medley individuais têm quatro boas braçadas competitivas.

• Durante o treinamento, sempre que um nadador tem a oportunidade de realizar séries de sua própria escolha.
• Eles devem usar isso como uma oportunidade para trabalhar seus golpes mais fracos. O trabalho com golpes mais fracos deve ocorrer pelo menos uma ou duas vezes por semana

Altere os traços regularmente

Durante o treinamento, sempre que um nadador tem a oportunidade, eles devem mudar seu curso.

• Isso irá garantir, que eles continuem a desenvolver todos os quatro golpes competitivos tanto quanto possível.

Taxa de curso

O medley individual requer natação em uma alta taxa de braçada. Os nadadores devem praticar o ritmo de sua corrida medley individual no treinamento.

• Isso pode ser alcançado de forma eficaz desenvolvendo a contagem e a taxa de braçada.

• Os nadadores precisam se proteger para não usar toda a sua energia em suas braçadas mais fracas, mas, ao mesmo tempo, tentando garantir que eles não fiquem muito para trás em uma corrida.

Contagem de acidentes vasculares cerebrais

Contar braçadas é uma ótima maneira de ajudar os nadadores medley individuais a alcançar uma braçada consistente e eficaz.

Produzimos artigos relacionados, sobre como usar a contagem e a taxa de AVC. Você pode visualizá-los clicando nestes links:como usar a contagem e a taxa de AVC | brocas de contagem de braçadas e frequência de braçadas.

Curvas e transições

Os nadadores devem praticar regularmente suas curvas e transições. Muito tempo é perdido pelos nadadores que diminuem a velocidade ao fazer uma curva, e executando mal a própria curva. Os nadadores precisam prestar atenção especial ao nado de costas para a virada de nado peito. (Veja abaixo)

Muitos nadadores mais jovens e menos experientes acham difícil dominar o nado de costas ao nado peito. Requer um alto nível de habilidade de natação e coordenação para aperfeiçoar, e portanto, requer prática regular.

Existem dois tipos principais de curvas de nado costas às curvas de nado peito usadas pelos melhores nadadores de competição. Estes são o balde ou cambalhota, e a virada do crossover

Para executar o balde ou salto mortal:

• Quando o nadador está prestes a terminar sua perna de nado costas.
• Eles tocam a parede da piscina com uma mão
• Eles devem se certificar de que ainda estão de costas.
• O nadador, então, executa um rápido giro de nado costas (tombo)
• Isso permite ao nadador plantar ambos os pés na parede
• Assim que seus pés estiverem plantados na parede. O nadador deve empurrar e saca-rolhas em uma posição alongada de bruços
• O nadador, então, executa uma longa e poderosa pausa / retirada de nado peito.

Para executar o giro cruzado:

• Quando o nadador está prestes a terminar sua perna de nado costas.
• O nadador toca a parede da piscina com a mão estendida, enquanto abaixa ligeiramente o ombro do lado que não se toca, ao mesmo tempo que garante que eles ainda estão de costas.
• Então, o nadador vai empurrar a parede atrás deles, facilitando uma volta completa em seu lado, enquanto encolhem a testa até os joelhos.
• O nadador gira totalmente de lado até que seus pés fiquem plantados na parede.
• Isso é seguido por um poderoso impulso contra a parede enquanto o saca-rolhas é colocado em uma posição de bruços aerodinâmica.
• O nadador, então, executa uma longa e poderosa pausa / retirada de nado peito.

Golfinho subaquático chutando

Chutar golfinhos subaquáticos tornou-se uma habilidade de natação cada vez mais importante, desempenhando um papel fundamental no desenvolvimento da borboleta, nado costas e estilo livre começa e gira. Portanto, tem muitos benefícios para o nadador medley individual e deve ser uma parte regular de qualquer programa de treinamento.

Produzimos um artigo relacionado, em pontapés de golfinhos subaquáticos. Que você pode ver clicando neste link:Chutando golfinhos subaquáticos

Exercícios de treinamento medley individual

Listados abaixo estão uma série de exercícios de treinamento introdutórios para ajudar a desenvolver o medley individual de um nadador.

Meio medley individual

Propósito: Este é um ótimo exercício introdutório para o medley individual.

Como realizar este exercício: Os nadadores são obrigados a completar um medley individual realizando as quatro braçadas competitivas (borboleta, nado costas, nado peito e nado livre), mas por apenas meio comprimento / volta por braçada.

Ponto de treinamento: Coloque um tijolo de borracha ou "chumbada" no meio de cada pista e um cone ou outro marcador à beira da piscina, para ajudar o nadador a localizar a marca de meio caminho da piscina, onde eles precisam mudar os traços.

Medley individual como chute

Propósito: Este é um ótimo exercício para fortalecer o chute de perna para o medley individual.

Como realizar este exercício: Os nadadores são obrigados a completar um medley individual chutando apenas, realizando o chute de perna para todas as quatro braçadas (borboleta, nado costas, nado peito e nado livre).

Ponto de treinamento: Os nadadores podem usar um kickboard enquanto completam este exercício.

Variações: Chute aerodinâmico para todos os golpes.

Medley individual como recuperação

Propósito: Este é um ótimo exercício para fortalecer a braçada e o chute de perna para o medley individual.

Como realizar este exercício: Os nadadores são obrigados a completar um medley individual, realizando o exercício de catch-up para as quatro braçadas competitivas (borboleta, nado costas, nado peito e nado livre).

Ponto de treinamento:Para realizar o exercício de catch-up: O nadador tem um braço estendido para frente, enquanto eles executam uma única braçada completa com o outro braço até que ele "alcance" o braço estendido (retornando à posição estendida)

• Este exercício é repetido em uma determinada distância usando braços alternados.

Medley individual como puxada de braço único

Propósito: Este é um ótimo exercício para fortalecer a tração do braço para o Medley Individual.

Como realizar este exercício: Os nadadores são obrigados a completar uma Medley Individual, realizar o exercício de tração de braço único para os quatro golpes competitivos (borboleta, nado costas, nado peito e nado livre). Mudança de braços a cada meio ou comprimento total / volta.

Revezamentos de treinamento medley individual

Abaixo estão alguns exemplos dos tipos de revezamentos medley individuais que podem ser executados durante o treinamento.

Que a ordem do curso muda para relés medley individuais, ou seja, nado costas, nado peito, borboleta e estilo livre.

Revezamento medley individual

Equipes de nadadores competem entre si enquanto realizam um revezamento medley individual.

• Isso será realizado como uma série de repetições para garantir que todos os nadadores nadem em todas as diferentes braçadas.

Duas equipes ou mais, de quatro a seis nadadores, de aproximadamente a mesma habilidade e velocidade combinadas.

• O técnico escolhe a distância de cada perna. ou seja, 25m, 50m ou 100m.
• As equipes nadam em ordem de revezamento medley individual, nomeadamente, nado costas, nado peito, borboleta e estilo livre.
• Os nadadores em cada equipe escolhem uma perna do revezamento medley individual, eles desejam nadar.
• Se houver cinco nadadores, uma equipe deve selecionar dois nadadores borboleta
• Se houver seis nadadores, uma equipe deve selecionar dois nadadores borboleta e dois nado peito
• A equipe vencedora é aquela que completar a natação mais rápido
• Este processo é repetido com cada nadador ‘subindo’ uma braçada, cada vez que este relé é repetido. ou seja, nado costas a peito, nado peito para borboleta e borboleta para nado livre e nado livre para nado costas.

Revezamento medley individual sobreposto

Embora este seja um revezamento individual da equipe medley, é nadada na ordem de uma competição individual, ou seja, borboleta, nado costas, nado peito e estilo livre.

Para fornecer aos nadadores a oportunidade de praticar suas voltas medley individuais, sob a pressão da concorrência.

Equipes de nadadores competem entre si, enquanto cada nadador realiza uma perna de revezamento medley individual sobreposta.

• Este revezamento será repetido várias vezes para garantir que todos os nadadores tenham realizado todas as braçadas.

Duas equipes ou mais, de três a seis nadadores, de aproximadamente a mesma habilidade e velocidade combinadas.

• O técnico escolhe a distância de cada perna. ou seja, 50m ou 100m.
• As equipes nadam sobrepondo as pernas medley individuais, nomeadamente, borboleta para nado costas, nado costas ao nado peito e nado peito ao nado livre.
• Os nadadores em cada equipe escolhem uma perna do revezamento medley individual, eles desejam nadar.
• Se houver quatro nadadores, uma equipe deve selecionar dois, nadadores de nado de costas para nado peito
• Se houver cinco nadadores, uma equipe deve selecionar dois, borboleta para nado costas e dois, nadadores de nado de costas para nadadores de nado peito.
• A equipe vencedora é aquela que completar a natação mais rápido
• Este processo é repetido com cada nadador "movendo para cima" uma perna. Por exemplo, ou seja, borboleta para nado costas, de costas para peito, nado costas a peito, nado peito para o estilo livre e nado peito para o estilo livre, de borboleta para nado de costas.

Certifique-se de que os nadadores de nado costas, que estão começando na água, posicione-se de um lado da pista e não use os blocos de partida.

• Os nadadores que se aproximam da borboleta para nado costas também precisam se certificar de que estão nadando para o outro lado da raia.

Dicas de competição individual Medley

Listadas abaixo estão algumas dicas medley individuais para ajudar os nadadores durante a competição.

• A primeira perna de um medley individual é a perna borboleta.
• Como os 2 ^WL o golpe mais rápido e extenuante, os nadadores devem tentar estabelecer um ritmo de braçada regular. Os nadadores devem garantir que não gaste muita energia, enquanto, ao mesmo tempo, permanece em contenção com os principais nadadores.
• Portanto, seu objetivo é realizar a perna de borboleta com uma longa, curso suave e controlado, focando em um padrão de respiração regular e uma ótima técnica.

• Após os rigores de completar a perna de borboleta, é importante que o nadador não "desligue" e relaxe mentalmente muito na perna de nado costas.
• Os nadadores precisam manter uma alta taxa de braçada. Isso pode ser difícil após a perna de borboleta, pois eles precisam conservar a batida de perna para as pernas de nado peito e nado livre.
• Isso pode exigir que o nadador se concentre no desenvolvimento de suas ações de braço de borboleta e nado costas durante o treinamento.
• Um nadador medley deve prestar atenção especial e desenvolver um giro de nado de costas eficaz para o nado de peito. (Veja acima)

• Os nadadores devem se concentrar em realizar uma longa e poderosa arrancada / fuga de nado peito, do nado de costas ao giro de nado peito.
• O nado peito é a perna mais lenta, mas a mais importante de qualquer medley individual, onde geralmente ocorre a maior mudança na posição de corrida.
• Os nadadores precisam manter um ritmo de braçada alto.

• A perna de nado livre é onde o nadador "traz para casa", realizando um mergulho rápido usando toda a sua energia existente.
• É importante que durante o intervalo do nado peito para a curva do estilo livre, o nadador rapidamente executa uma batida de perna vigorosa.
• Isso ajuda a aumentar rapidamente seu ritmo, desde a braçada mais lenta (braçada) até a mais rápida (estilo livre)
• Os nadadores precisam se concentrar em manter um chute de perna forte, o que naturalmente resultará em uma maior velocidade do braço.

Remover

A maioria das associações nacionais de natação recomenda que todos os programas de treinamento de nadadores de "faixa etária" sejam baseados em medley individual.

Para atender a essas recomendações, é importante que um nadador seja apresentado a um programa de treinamento baseado no medley individual, no início de seu desenvolvimento natatório.

Um programa de treinamento medley individual tem muitos benefícios, que inclui,

O treinamento medley individual desenvolve todas as quatro técnicas de golpes competitivos. Isso geralmente resulta em muitos nadadores competitivos com vários eventos.

A mudança de golpes e ritmo, durante o treinamento medley individual, desenvolve ainda mais a capacidade aeróbica e o condicionamento geral do nadador.

O treinamento individual medley desenvolvido adiciona a variedade, equilíbrio e diversão para qualquer programa de treinamento.

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