Posso ser tão flexível quanto um ginasta?

As ginastas são conhecidas por sua grande flexibilidade. A divisão salta, saltos montados e posturas de flexão para trás exigidas na ginástica exigem flexibilidade, músculos flexíveis. Se você deseja ter a flexibilidade de uma ginasta, você precisará de determinação e trabalho árduo para atingir seu objetivo. Obtenha autorização do seu médico antes de tentar qualquer um desses alongamentos.

Alongamento estático diário

Para ser tão flexível quanto uma ginasta, esticar todos os dias. Faça estática, ou estacionário, alonga por 30 segundos cada para melhorar sua flexibilidade. A melhor hora para o alongamento é após um treino intenso, quando seus músculos estão totalmente aquecidos. Inclui alongamentos para todos os principais grupos musculares, em seguida, concentre-se em mais alguns alongamentos inspirados na ginástica. Alongue os músculos até sentir um puxão suave, não até sentir dor. Repita cada alongamento em sua rotina três vezes.

Dividir

Uma das impressionantes proezas de flexibilidade que uma ginasta realiza é a divisão. Para executar uma divisão, você precisa de isquiotibiais flexíveis, quadríceps e flexores do quadril. Passe algum tempo todos os dias alongando os isquiotibiais, sentando-se com as pernas esticadas e estendidas à sua frente. Incline o tronco em direção às coxas, sentindo o alongamento na parte de trás das coxas. Alongue o quadríceps ficando em um pé e puxando o outro pé para trás. Mantenha o joelho apontando para o chão para sentir o alongamento na frente da coxa. A melhor maneira de alongar os flexores do quadril é dividir ou dividir a posição modificada. Para uma divisão frontal, coloque um pé na frente e dobre-se para frente para colocar as mãos no chão de cada lado da perna. Se você está tentando uma divisão intermediária, comece com os pés montados e as mãos no chão à sua frente. Deslize para fora das fendas o máximo que puder e mantenha essa posição enquanto sustenta parte do seu peso nas mãos.

Backbends

As ginastas realizam várias habilidades, como conquistas, limbers e handsprings, que exigem que eles se dobrem para trás. Para fazer um backbend, você precisa de estômago, flexibilidade nas costas e ombros. Alongue o estômago, deitando-se de bruços com as mãos sob os ombros e pressione para cima em uma posição arqueada. Alongue as costas e os ombros em posição de ponte. Deite-se de costas com os pés próximos às costas e as mãos sob os ombros. Pressione devagar e suavemente, parando em um ponto confortável. Tente ir um pouco mais longe cada vez que segurar a posição.

Alongamento PNF

Facilitação neuromuscular proprioceptiva, ou alongamento PNF, frequentemente é usado por terapeutas para ajudar a melhorar a flexibilidade. Com um parceiro, use uma estratégia de retenção e liberação de PNF para aumentar sua flexibilidade. Por exemplo, alongue os isquiotibiais com uma técnica de segurar e soltar, deitando-se no chão com uma perna esticada até o teto. Faça seu parceiro ficar ao lado de sua perna estendida e aplique uma leve pressão em sua perna, pressionando-o mais perto de seu torso enquanto empurra na direção oposta. Mantenha essa contração por seis segundos.