Assistido técnicas de alongamento

Assisted alongamento é simplesmente alongamento que é feito com um parceiro. Muitas vezes, é realizada com um personal trainer ou massagista , e se não for com um profissional, então, de preferência com alguém que tem conhecimento da flexibilidade e do corpo para garantir que você não se machucar. Assistido alongamento é útil para aumentar a sua flexibilidade e exige pouco esforço de sua parte, como você está sendo facilitado para os movimentos por seu parceiro. Assistido glúteo estiramento

O glúteo pode ficar apertado por meio de atividade diária e esta tensão pode causar dor nas costas crônica , se não tratada . Para alongar este músculo com um parceiro, tem o receptor se deitou com seu apartamento de volta em uma esteira . Seus joelhos devem ser dobrados, com os pés apoiados no chão. Faça com que ele coloque o tornozelo direito no joelho esquerdo e levante o pé esquerdo do chão. Ajoelhe-se ao lado dele e coloque as mãos na parte de trás da coxa esquerda , perto do joelho . Mova lentamente essa perna para o peito. Use o peso do corpo para mover a perna para a frente , mas não pressione demais. Peça-lhe para lhe dizer quando ele pode sentir o alongamento e depois prendê-lo por 30 segundos. Repita com a outra perna.
Shoulder Assisted estiramento

Sente-se o receptor do trecho em um banco ou cadeira sem encosto . Certifique-se de que está sentado na posição vertical e virada para a frente . Tê-la colocar as mãos atrás da cabeça, com os dedos entrelaçados . Seus cotovelos devem ficar fora paralelo aos seus ouvidos . Fique diretamente atrás dela e levemente compreender os cotovelos . Delicadamente, mova os cotovelos para trás em sua direção. Pare quando o trecho pode ser sentida pelo receptor e mantenha ainda por 30 segundos. Mova os cotovelos para a frente e deixe-a encolher os ombros cinco vezes. Repita .
Assisted Perna estiramento

Ter o receptor deitado de costas sobre uma esteira acolchoada. Suas pernas devem ser deitado para fora na frente dele e de seus braços ao seu lado. Levá-lo a levantar uma perna do chão e , em seguida, apontar os dedos dos pés ; a outra perna permanece no chão . Ajoelhe-se aos seus pés de frente para ele . Coloque uma mão na panturrilha da esquerda levantada e uma mão atrás do joelho. Usando o seu peso corporal, mover-se lentamente esta perna em direção a seu torso. Pare quando o trecho é sentida e mantenha no lugar por 30 segundos. Solte a perna no chão e descansar durante cinco segundos. Repita na mesma perna e , em seguida, executar o trecho sobre a outra perna.
Assistido Neck estiramento

pescoços são muito delicadas áreas do corpo, de modo que qualquer trecho que envolve este área precisa ser feito com muito cuidado. Sente-se o receptor em uma cadeira com as costas retas e na posição vertical. Tê-la cair a cabeça para frente para que o queixo é dobrado em direção a seu peito e ela está olhando para seu colo. Coloque uma mão na parte de trás da cabeça e pressione suavemente para baixo. Segure por 30 segundos e solte. Agora tê-la inclinar a orelha direita para o ombro direito mantendo os olhos virados para a frente . Coloque a mão sobre o lado esquerdo da cabeça e pressione levemente para baixo. Mantenha a posição por 30 segundos e depois repita com o outro lado de sua cabeça.