Como fazer um bom Toe Toque
Foam Roller
placas Peso
bola Medicina
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1
Pegue duas placas de peso de igual altura e coloque-as de quadril afastados na largura no chão. As placas de peso devem ser de aproximadamente 1 a 2 centímetros de altura . Coloque os calcanhares em cima das placas de peso e as bolas de seus pés no chão .
2
Posicione um rolo de espuma ou uma bola de medicina suave entre suas coxas . Certifique-se que o objeto que você usa não é grande ou ele vai empurrar os quadris fora de posição.
3
Comece em uma posição ereta com as mãos acima da sua cabeça . Não arquear as lombar em uma tentativa de ficar mais alto .
4
Contraia o seu núcleo , trazendo o seu umbigo na parte traseira de sua coluna. Não segure a respiração ou parar de respirar enquanto você contrair o seu núcleo . Esprema o rolo de espuma ou medicine ball entre as pernas como você empurrar os quadris para fora e dobrar na cintura . Mantenha as pernas bloqueado como você chegar para os dedos dos pés com as mãos. Continue empurrando seus quadris para trás, enquanto você deixa a sua coluna confortavelmente rodada para alongamento dos músculos isquiotibiais . Mantenha a posição por 3 a 5 segundos .
5
Dobre os joelhos levemente e lentamente mover na vertical para trás em uma posição alta , trazendo as mãos até suas pernas , passando pelas coxas e , em seguida, acima de sua cabeça . Você deve estar de volta na posição vertical. Repita o toque do dedo do pé em um trecho controlado moda de oito a 10 vezes .
6
Eleve seus dedos do pé , colocando as bolas de seus pés sobre as placas de peso , proporcionando um trecho mais profundo tendão. Execute o mesmo padrão toe toque de oito a 10 repetições antes de relaxar .