Como fazer um bom Toe Toque

Os seus tendões são compostos de três músculos individuais : o bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso . Papel deste grupo muscular é para flexão do joelho, ou fazendo com que o joelho se dobrar , e extensão do quadril , ou permitir a coxa para se mover para trás em relação ao seu tronco. Portanto, isquiotibiais desempenham um papel crítico no andar, correr e pular . Isquiotibiais inflexibilidade pode aumentar suas chances de uma lesão nas costas mais baixa desde a sua lombar vai compensar para compensar suas limitações apertadas . Você pode manter seus isquiotibiais flexível , adicionando um bom toque trecho dedo do pé para o seu regime . Coisas que você precisa
Foam Roller
placas Peso
bola Medicina
Mostrar Mais instruções
1

Pegue duas placas de peso de igual altura e coloque-as de quadril afastados na largura no chão. As placas de peso devem ser de aproximadamente 1 a 2 centímetros de altura . Coloque os calcanhares em cima das placas de peso e as bolas de seus pés no chão .
2

Posicione um rolo de espuma ou uma bola de medicina suave entre suas coxas . Certifique-se que o objeto que você usa não é grande ou ele vai empurrar os quadris fora de posição.
3

Comece em uma posição ereta com as mãos acima da sua cabeça . Não arquear as lombar em uma tentativa de ficar mais alto .
4

Contraia o seu núcleo , trazendo o seu umbigo na parte traseira de sua coluna. Não segure a respiração ou parar de respirar enquanto você contrair o seu núcleo . Esprema o rolo de espuma ou medicine ball entre as pernas como você empurrar os quadris para fora e dobrar na cintura . Mantenha as pernas bloqueado como você chegar para os dedos dos pés com as mãos. Continue empurrando seus quadris para trás, enquanto você deixa a sua coluna confortavelmente rodada para alongamento dos músculos isquiotibiais . Mantenha a posição por 3 a 5 segundos .
5

Dobre os joelhos levemente e lentamente mover na vertical para trás em uma posição alta , trazendo as mãos até suas pernas , passando pelas coxas e , em seguida, acima de sua cabeça . Você deve estar de volta na posição vertical. Repita o toque do dedo do pé em um trecho controlado moda de oito a 10 vezes .
6

Eleve seus dedos do pé , colocando as bolas de seus pés sobre as placas de peso , proporcionando um trecho mais profundo tendão. Execute o mesmo padrão toe toque de oito a 10 repetições antes de relaxar .