Como usar técnicas de FNP Com Ginástica

Se você sonha em ser um ginasta competitivo , é imperativo para que você possa criar um corpo forte, flexível e ágil. Sendo um ginasta requer uma quantidade enorme de flexibilidade , se você não é naturalmente muito flexível, ele pode ser extremamente difícil manter-se com a concorrência. Facilitação neuromuscular proprioceptiva , ou PNF alongamento, surgiu nos últimos anos como um sistema comprovado para dar-lhe ganhos impressionantes na flexibilidade. Este contrato - e -relax alongamento é um ativo valioso para ginastas . Coisas que você precisa
Alongamento mat
Alongamento parceiro
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1

Deite-se de costas sobre um tapete de alongamento. Mantenha as pernas retas e ter o seu parceiro alongamento elevador uma das suas pernas até sentir a parte de trás do seu estiramento na coxa. Uma vez que o músculo é alongado , contraia seu tendão e empurrar o seu parceiro de alongamento. Já seu parceiro resistir à contração de modo nenhum movimento irá ocorrer. Mantenha a contração por sete a 15 segundos e relaxe . Seu parceiro de alongamento deve ser capaz trecho seu tendão mais do que antes.
2

Ajoelhe-se no seu tapete de alongamento com você parceiro posicionado em pé atrás de você. Entrelace os dedos e coloque as mãos atrás de você cabeça. Ter o seu parceiro alongamento puxe os cotovelos para trás até que você sinta um estiramento em seu peito. Contrato, relaxar e alongar para o montante atribuído de tempo .
3

Deite de costas na beira de uma cama ou mesa de tratamento . Segure um dos joelhos para o seu peito , enquanto a outra perna está pendurado para fora da cama ou mesa. Já seu parceiro alongamento empurrar para baixo a perna que está pendurado . Você deve sentir um estiramento na parte da frente da coxa abaixo do seu quadril. Contrato, relaxar e esticar
4

Sente-se na sua esteira de alongamento na posição de "borboleta" - . Das solas dos seus pés juntos e perto de seu corpo. Já seu parceiro alongamento empurrar para baixo em seus joelhos . Contrato, relaxar e esticar .