Como praticar vôlei sozinho

A melhor maneira de ficar bom em um esporte é praticando. Contudo, ao jogar em uma liga de esportes recreativos, você está apenas aparecendo para jogar - não há práticas. E, muitos exercícios exigem uma quadra de vôlei e equipamentos, e outros jogadores, claro. Então, como você deve melhorar, quando você está apenas jogando?

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode praticar algumas das habilidades básicas do voleibol sozinho, e tudo que você precisa é uma bola de vôlei, algum espaço, e uma parede. E, talvez um telhado.

A melhor coisa sobre praticar vôlei sozinho é que você não tem a distração dos outros jogadores, e você pode realmente se concentrar nas técnicas adequadas para cada uma das habilidades do voleibol. Então, realmente concentre-se em colocar as mãos na posição certa, pense no seu balanço do braço, e certifique-se de plantar seus pés sempre que tocar na bola.

Recomendamos este auxiliar de treinamento de voleibol para iniciantes e profissionais. É perfeito para praticar saques por cima e por baixo, e picos. Também gostamos que seja perfeito para quando você não tem muito espaço para praticar.

Muitos desses exercícios também são uma ótima maneira de se aquecer antes de um jogo se houver um número ímpar de jogadores e você não tiver um parceiro para jogar.

Esperar, você acabou de dizer Pimenta ?

O que é apimentado no voleibol?

Apimentar é quando dois jogadores jogam vôlei entre si, sem rede. O objetivo é jogar em uma sequência contínua de bump-set-spike pelo maior tempo possível, que alternará o jogador com spikes em cada sequência. Exemplo:

Jogador 1:solavancos

Jogador 2:Sets

Jogador 1:picos

Jogador 2:solavancos

Jogador 1:Sets

Jogador 2:picos

E assim por diante…

O objetivo de apimentar é jogar com o máximo de controle possível, enquanto ainda pica forte o suficiente para obter um bom aquecimento. Este é um ótimo exercício de aquecimento antes do jogo, ou como uma forma autônoma de jogar vôlei quando há apenas 2 jogadores.

Então, se você não tem um parceiro para aquecer, ou você só quer praticar, aqui estão alguns exercícios que você pode fazer por conta própria.

Conheça o voleibol

Muitas das habilidades no voleibol giram em torno de ter boas habilidades de manuseio da bola. Então, acostume-se a lidar com uma bola de vôlei! Girando, jogando e quicando de mão em mão, e até mesmo quicando no chão são ótimas maneiras de saber o peso, rodar, e sensação de uma bola de vôlei. Mesmo se você estiver apenas sentado assistindo TV, pegue uma bola de vôlei e jogue-a de uma mão em outra!

Não se esqueça de aquecer!

Mesmo que você esteja praticando esses exercícios de vôlei sozinho, você ainda usará os músculos e articulações necessários para essas habilidades. Então, você vai querer ter certeza de aquecer adequadamente. O bônus é que mesmo fazendo alguns exercícios de aquecimento sozinho, você começará a ter uma ideia melhor de como jogar vôlei e melhorar suas habilidades de manuseio da bola.

Jogue a bola contra a parede

Fique cerca de 3 a 5 metros de distância da parede. Começando com a bola em ambas as mãos sobre a cabeça, bata a bola no chão a meio caminho entre você e a parede, de modo que ricocheteia na parede de volta para você. Repita 3-5 vezes. Certifique-se de usar seus músculos abdominais, e realmente jogue bem - o objetivo é aquecer o abdômen e os ombros.

Agora, alterne o lançamento da bola com apenas um braço, 3 a 5 vezes por cada braço.

Passe para si mesmo

Assim como parece, passe (ou bata) a bola para si mesmo repetidamente. Enquanto você está fazendo isso, tenha em mente a técnica de passagem adequada. Mantenha um pé ligeiramente à frente do outro, e dobre os joelhos quando a bola tocar seus antebraços. Mantenha os braços esticados à sua frente, juntando as mãos com um conjunto de dedos em cima do outro, e seus polegares juntos.

Conforme você está passando para si mesmo, tente alternar os pés para praticar a passagem com cada pé da frente. Conforme você se sente mais confortável, tente dar alguns passos à medida que continua passando. Isso o ajudará a se sentir mais confortável controlando a bola.

Além disso, experimente experimentar com a altura do seu passe. Tenha uma ideia de quanto esforço é necessário para que a bola de vôlei atinja uma certa altura.

Conte o número de passes que você pode obter sem deixar a bola cair, e tente bater seu recorde!

Cobertura de passagem

Se você está praticando fora, e tem um telhado inclinado nas proximidades, aqui está um ótimo exercício que ajuda a trabalhar na sua cobertura de passes. Comece jogando a bola no telhado, em seguida, fique de olho em onde ele vai cair rolando do telhado. Fique em posição de passe e passe a bola até um alvo.

Para manter o exercício, passe direto para você, em seguida, jogue-o de volta no telhado.

Desafie-se um pouco com este, por voleio ou arremesso em diferentes ângulos, de modo que você tem que se mover continuamente para posições diferentes para passá-lo novamente.

Volley para si mesmo

Semelhante ao exercício de passe, também tente fazer vôlei para você mesmo. Comece com pequeno, voleios controlados, com foco na técnica de vôlei. Este não é o momento para se preocupar em ser chamado em uma violação de entrega de bola, então experimente diferentes pressões e movimentos.

Tente deixar suas mãos o mais suaves possível, sem realmente carregar a bola de vôlei. Quando a bola cai em suas mãos, amoleça as mãos para amortecer a queda da bola. Mantenha seus dedos firmes, mas deixe que se moldem ao formato da bola de vôlei. A maior parte do movimento deve vir de seus pulsos.

Não se esqueça da parte inferior do corpo durante este exercício também! Mantenha os pés plantados ao entrar em contato com a bola de vôlei, e, em seguida, alterne os pés. Alterne a altura de seu voleio.

Se seu pescoço começar a ficar dolorido de tanto ficar olhando para cima, fazer um voleio mais alto, deixe-o saltar uma vez na sua frente, em seguida, volte para a posição embaixo dele e acerte-o novamente.

Variação - voleio para si mesmo enquanto está deitado

Por que você iria querer voleio deitado? Isso nunca aconteceria no jogo real! Mas, este exercício não é para replicar uma situação de jogo real - este exercício é para trabalhar em suas habilidades de manuseio de bola.

Deite-se de costas, mantendo os joelhos dobrados. Jogue a bola, começando por manter a altura bastante baixa. Conforme você se sente mais confiante, comece a aumentar gradualmente a altura do voleio. Experimente e veja quantas você pode fazer em uma fileira!

Quer um verdadeiro desafio? Tente voleio continuamente para si mesmo enquanto faz flexões! Este exige muita prática - e um bom abdômen!

Salve contra a parede

O voleio contra a parede parece um pouco mais natural do que o voleio apenas para si mesmo, o que realmente não acontece muito em um jogo.

Fique cerca de 3 a 5 metros de distância da parede. Comece escolhendo um ponto na parede e mirando seu voleio naquele local. Faça alguns voleios contínuos, então mude as coisas deixando a bola quicar na sua frente, e, em seguida, trabalhe para se posicionar embaixo da bola. Veja quantas vezes você pode acertar aquele alvo que você identificou na parede.

Experimente diferentes distâncias e alturas. Essa também é uma ótima maneira de se desafiar a obter o posicionamento adequado.

Batendo os pés

Você nem precisa de nenhum equipamento para este! Apenas muito espaço onde você pode trabalhar em sua abordagem e pular para um ataque. Uma boa técnica de rebatida começa com um bom trabalho de pés.

Uma técnica de rebatida comum envolve a abordagem de três etapas. Comece com os braços dobrados em um ângulo de 45 graus à sua frente. Comece sua abordagem dando um grande passo com a perna que está oposta ao braço que está atacando. Então, se você é destro, comece dando um grande passo com a perna esquerda. Ao dar o primeiro passo, balance os braços para baixo e para trás.

Dê um segundo passo com sua perna direita, e comece a balançar os braços para a frente (balançar os braços para a frente dá mais impulso ao pular).

Para sua terceira e última etapa, traga seu pé esquerdo para frente e plante-o diretamente ao lado de seu pé direito, em seguida, pule no ar. O impulso dos braços balançando deve ajudar no movimento de salto.

Não termine o salto aqui! Certifique-se de trazer também o braço de rebatimento (neste exemplo, seu braço direito) para trás como uma flecha em um arco, pronto para rebater uma bola de voleibol imaginária - e então realmente rebater uma bola de voleibol imaginária! Não se esqueça de incluir o acompanhamento também.

Um erro comum ao bater é interromper o movimento do braço depois de fazer contato com a bola de vôlei. Contudo, se você continuar seu movimento de balanço, e fazer um acompanhamento completo, você obterá muito mais força e impulso para seu saque ou rebatida.

Bata contra a parede

Mesmo que o ângulo de quando você está batendo contra a parede não seja o mesmo que um pico ou um saque, novamente, é sobre como a bola se sente contra sua mão quando você a acerta. Bater a bola contra a parede dá a você a oportunidade de controlar o lance, o que ajuda com o seu saque. E também ajuda você a ter certeza de que está trabalhando em seu acompanhamento de swing.

Fique cerca de 3 a 5 metros de distância da parede. Jogue a bola e toque-a de modo que você mire em um ponto no chão a meio caminho entre você e a parede. Comece pegando a bola quando ela volta para você. Então, quando você se sentir mais confortável, trabalhe em acertar a bola novamente em vez de pegá-la. Experimente alguns em uma fileira, e uma vez que você consegue o ímpeto, continue batendo na bola quando ela voltar para você.

Trabalhe para colocar seu braço de volta na posição de ataque depois de terminar o acompanhamento, e mantenha os dedos bem abertos para obter uma boa cobertura da bola de voleibol ao entrar em contato com ela. Este também é um ótimo momento para trabalhar para dobrar o pulso ao fazer contato com a bola.

Sirva contra a parede

Uma variação do exercício acima ajuda a trabalhar em seu saque. Dê alguns passos para trás, e em vez de acertar a bola no chão, acertá-lo direto na parede. Escolha um local na parede para apontar, e veja quantas vezes você pode acertá-lo. Concentre-se realmente em seu lance, obtê-lo na altura certa, Rapidez, e girar, o que realmente ajudará no seu saque overhand.

Pimenta de parede

Quando você se sentir confortável para usar a parede, você pode começar a combinar alguns dos exercícios acima, e até tente entrar em algum solo apimentado! Comece a cerca de 3 metros de distância da parede, e sacar a bola na parede. Quando isso volta para você, passe a bola direto para o ar, e pegá-lo. Faça alguns destes, até sentir que tem um bom controle.

Agora, em vez de apenas pegar a bola, jogue para si mesmo, em seguida, bata de volta na parede. Depois de obter um bom impulso, a ordem dos seus contatos será:Hit - Pass - Set - Hit - Pass - Set ... e assim por diante.

Bloquear

Ao fazer o treinamento pliométrico irá ajudá-lo a aumentar sua altura de salto, você também pode praticar a técnica adequada de bloqueio. Você pode fazer isso contra uma parede, ou qualquer coisa na verdade, onde você pode medir ou alcançar algo para tocar no pico de seu salto.

Comece ficando a cerca de trinta centímetros de distância da parede, com os pés na largura dos ombros, e suas mãos um pouco acima de 90 graus na sua frente, e dedos largos. Dobre seus joelhos, então pule para cima, estendendo seus braços. Certifique-se de empurrar suas mãos para a frente no pico de seu salto, imitando o movimento de empurrar de um bloco.

Adicione um pedaço de fita adesiva na parede, a uma altura que seria um desafio para você tocar. Assim que você puder tocar essa peça, mova-o um centímetro mais alto!

Se você joga no meio, você também vai querer praticar o footwork que o leva aos bloqueadores externos, junto com pular direto para cima - para que você não caia em seu companheiro de equipe enquanto pula!

Para chegar ao bloqueador externo certo, comece olhando para a parede, na mesma posição acima. Vire seus quadris, e dê um grande passo para a direita. Em seguida, dê um grande passo com a esquerda, cruzando o pé direito e balançando os braços para trás (o que lhe dará mais impulso). Termine o movimento plantando o pé direito ao lado do esquerdo, em seguida, pular para cima, e balançando os braços acima da cabeça. Quando você está no auge do seu salto, empurre suas mãos para frente, e mantenha seus dedos abertos. Isso imita um bloco real, enquanto você quer empurrar a bola de vôlei que está sendo cravada no seu lado da rede.

Certifique-se de reverter isso também, de modo que você está praticando o footwork para chegar ao bloqueador externo esquerdo também.

Embora seja muito mais divertido jogar uma partida de vôlei de verdade, praticar essas habilidades quando estiver sozinho é uma ótima maneira de ficar conectado durante o período de entressafra, e trabalhar em alguns dos menores detalhes de suas técnicas. E quando você voltar para a quadra, você descobrirá que as habilidades que aperfeiçoou provavelmente serão notadas - e que se sentirá mais confortável ao lidar com uma bola de vôlei, também!