Como organizar a prática do voleibol
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voleibol
Tribunal
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Comece a prática com um aquecimento
1
Deixe claro que jogadores devem chegar a prática no tempo, vestido e pronto para começar.
2
Reúna sua equipe e explicar brevemente como a prática vai continuar.
3
Instrua a equipe a fazer uma corrida de 10 minutos em torno do ginásio ou campo. Porque isso vai aquecer os músculos e obter corações de bombeamento , ele deve ser colocado em primeiro lugar quando você organizar prática.
Vá para Alongamento
4
Instrua os jogadores para esticar os braços com um movimento de estilo abraços. Os jogadores devem compreender cada ombro com a mão oposta e , em seguida, ampliar suas costas.
5
Agende um conjunto de lunges para esticar os músculos da coxa . Em pé com os pés juntos , pedir jogadores para avançar com um pé até o joelho da frente está em um ângulo de 90 graus.
6
músculos da panturrilha estiramento por ter jogadores lentamente elevar -se acima em seus dedos. Eles devem manter o controle como eles abaixe lentamente os calcanhares .
Servindo Brocas
7
Amarre uma corda de cerca de dois metros acima da net.
8 < p> Alinhe seus jogadores que se revezam de servir.
9
Diga à equipe que o objetivo deste exercício é desenvolver unarched , saques precisos.
10
Informar o equipe que cada sucesso servir eles vão ganhar dois pontos, enquanto a miss terá um ponto de distância. A bem sucedida servir deve viajar entre a corda ea rede e terra dentro do campo de jogo .
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Declare o primeiro membro da equipe para ganhar 10 pontos o vencedor.
passando Broca
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Pergunte três jogadores para deitar de bruços em um lado da quadra.
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pé no lado oposto da quadra.
14
Bata uma bola de vôlei para o outro lado , gritando o nome de um dos três jogadores que você servir. O jogador deve saltar para cima e definir -se a tempo de devolver a bola para você .
Definir Broca
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Diga a equipe que praticar a criação , eles vão voltar serve com suas cabeças. Bom ambiente exige a cabeça do setter estar diretamente abaixo da bola, de modo que este broca incentiva forma adequada.
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Servir a um jogador de cada vez. O jogador de recepção deve permitir que a bola a saltar uma vez, em seguida, posicione -se embaixo da bola para que ele possa devolvê-lo com a testa .