Como melhorar meus tempos e My Long Jumping Lengths

Melhorando seus tempos e os seus comprimentos de saltos longos são produtos de três fatores : prática de treinamento , técnica e força . Prática cria memória muscular e desenvolve resistência. Endurance é tão crítico para sprinters como é para corredores de endurance . Técnica melhora a aceleração e equilíbrio, tanto crítico para o sucesso a corrida e salto longo . Força determina o potencial máximo de um atleta. Instruções
Melhorar seus momentos
um alongamento e trabalho com pesos aumenta a velocidade .

estiramento e levantar pesos . Isso vai fazer você mais forte e mais flexível, os quais irão aumentar a sua velocidade e diminuir seus tempos . Concentre-se em levantamentos explosivos como agachamento e levantamento terra , a fim de exercitar e fortalecer os músculos de contração rápida . Alongar antes e depois do treino .
2 Embora pareça intuative , você deve praticar a correr para correr mais rápido.

Prática correndo mais rápido . Há um equívoco que você só pode correr tão rápido quanto você pode executar e que você não pode praticar a correr mais rápido , mas você pode. Iniciantes só pode ser executado em sua taxa máxima de velocidade por alguns passos, então eles diminuem e lutar para manter o equilíbrio. Pratique executando o seu mais rápido para distâncias mais longas. Faça o seu Sprint mais consistente.
3 Dividindo o treino permite exercer mais a cada dia.

Divida seus treinos em diferentes aspectos de uma corrida. Saindo dos blocos, aceleração , mantendo a sua velocidade e acabamento através da linha é uma maneira que você pode dividir uma corrida em um regime de treino . No entanto , esse regime também deve incluir distâncias completa . Certifique-se de praticar a execução raças inteiras também.
4 Sua dieta determina a capacidade do seu corpo para se recuperar dos treinos.

descansar e comer . Excesso de treinamento não só estagna o seu progresso, muitas vezes ele pode revertê-la. Uma dieta pobre ou sub- nutrir seu corpo diminui a melhoria ou o coloca fora do alcance. Descanso e dieta são iguais em importância à formação e pode ser mais importante , dependendo do rigor dos seus treinos .
Longo Salto
5 Velocity é um produto de velocidade e salto em comprimento as distâncias são um produto da velocidade.

Aumente sua velocidade de sprint. Distâncias de salto longas são uma combinação de velocidade e altitude . Ao contrário de um salto vertical, a distância de um salto em distância é muito determinada pela sua velocidade. Quanto mais rápido você se move, mais longe você vai viajar no ar depois de fazer seu salto
6. Quanto mais alto você pode saltar verticalmente fora uma perna , mais longe você pode salto em comprimento.

aumentar seu salto vertical de uma perna. Enquanto a velocidade é um fator enorme em um salto em distância , a elevação é igualmente importante. Quanto mais alto você salta , mais tempo sua velocidade tem que carregá-lo . Exercícios que vão melhorar o seu salto vertical, um perna- são isométricos e pliometria e treinamento de peso que aumenta a sua resposta muscular de contração rápida .
7 Prática , prática, prática .

longa prática de salto. A dieta sólida , exercício e treinamento de peso são requisitos essenciais para melhorar suas distâncias, mas nada pode substituir a prática. Use a técnica adequada em cada salto e criticar cada salto individualmente.