Número de velocidade de caminhada

A marcha atlética , também conhecida como velocidade ou poder caminhar, é um esporte olímpico e uma atividade aeróbica de baixo impacto que você pode usar para construir fitness e queimar calorias. Você precisa de nada mais do que um par de suporte de , sapatos flexíveis de salto baixo ; um estiramento grau de pista ou na calçada ou um shopping vazio, uma ação pouco quadril; relaxado, postura ereta , ea motivação para ficar com o programa , para passear com o caminho para uma melhor adequação . Poder Pace

velocidade de caminhada , há rápido e mais rápido. Você pegar o ritmo que você se tornar mais apto. Caminhantes de corrida verdadeiros mantêm a 5 - a velocidade de 9 quilômetros por hora, de acordo com o Centro de Saúde da Universidade de Berkeley Tang . Mas você pode começar em um rápido 3 - ao ritmo de 3,5 mph - você vai cobrir uma milha em cerca de 17 a 20 minutos. Fitness buffs deve apontar para 3,5 a 4,5 quilômetros por hora, e você pode aumentar a velocidade adicionando intervalos em ritmo de corrida a pé para construir a resistência e treinar seus músculos para ir mais rápido. Se você está andando para tirar o peso , note que você vai queimar cerca de 100 calorias por hora a velocidade de caminhada , dependendo do seu ritmo e peso corporal.
Formulário Rápido
< p> não basta voar para fora da porta e agitar até a trilha . Use boa forma de perceber os benefícios da velocidade de caminhada e proteger-se de uma lesão. As regras da corrida a pé exigem concorrentes a ter contato com o solo em todos os momentos - quando um pé empurra , os outros toques para baixo. Tal como o seu calcanhar toca o chão , a perna da frente permanece em linha reta até que o tronco já passou por isso. Empurrar com os dedos dos pés e rolar através de seus passos como você respira de forma uniforme e manter os abdominais e glúteos apertados . Braços ficar perto de seus lados - não bater , mas você pode balançar -los rapidamente , front- to-back , para aumentar o seu ritmo. Mantenha seu peito levantado e aberto, ombros para baixo e para trás, cabeça erguida e os olhos olhando para a frente . Não arquear as costas.
Prep Your Body

Boa forma para caminhar velocidade requer , tornozelos fortes, flexíveis, pés, flexores do quadril e músculos do núcleo . Treinador da Copa do Mundo EUA Dave McGovern recomenda exercícios específicos para melhorar o movimento e velocidade para essas corridas de melhoria de fitness ao redor da pista . Tente trechos curtos de calcanhar e nos dedos caminhada , alternando os passos para a frente , dedos ou calcanhares , e dedos dos pés ou calcanhares , e construir a sua distância . Pé -crossing e tronco -torção em uma broca videira melhora a agilidade e flexibilidade do núcleo. Caminhar e correr para trás, chutando bunda e de alta pisar no lugar ajudar a sua velocidade e suas limitações . Lunges Walking fortalecer quads e flexores do quadril aberto . Supermans , abdominais oblíquos e pranchas realmente trabalhar o seu núcleo. Varie um treino caminhada velocidade , fazendo pranchas e flexões em uma bola de estabilidade.

Benefícios de uma caminhada

Intensificar o seu Preâmbulo diariamente para Speedy a perceber os benefícios para a saúde de um programa de caminhada rápida em pouco tempo. Apontar para pelo menos intensidade moderada a desafiar o seu sistema cardio -respiratória assim que você pode contar com a sua velocidade anda como aeróbica. Velocidade de caminhada reduz os níveis de pressão arterial e colesterol , constrói a força óssea e muscular , aumenta a energia e resistência, protege as articulações do impacto de correr e correr , reduz o risco de doenças graves , como diabetes e câncer de mama, e ajuda você a tomar - - ou manter - quilos indesejados fora . Verifique com o seu prestador de cuidados de saúde se você tiver uma condição médica , como osteoartrite ou doença cardiovascular, antes de saltar para um programa de velocidade curta . Dor pós - caminhada nos pés, joelhos , quadris ou parte inferior das costas pode sinalizar a necessidade de sapatos corretivas.