Recomendados distâncias a pé

Um programa de caminhada em que você aumentar gradualmente a sua distância e intensidade é uma das melhores maneiras de obter o exercício aeróbio e tornar-se fisicamente apto. Você só precisa de tênis confortáveis ​​e roupas , a fim de iniciar este tipo de programa, porque nenhum equipamento especial ou uma faixa é necessária. Você pode andar em seu quintal, bairro , um parque próximo ou lugar , mesmo dentro de sua casa , se o tempo estiver ruim . De um novato curta distância

Ao iniciar um programa de caminhada , você precisa conhecer seus próprios limites . A Clínica Mayo recomenda que você determinar a distância da linha de base que você anda em um dia normal. Usar um pedômetro enquanto você vai sobre sua rotina normal durante três dias seguidos . Pedômetros são baratos e disponíveis em lojas de desconto ou qualquer lugar que vende equipamentos de ginástica . Divida sua distância total ou etapas por três anos e que é a sua linha de base. Ao iniciar um programa de caminhada , aumente a distância gradualmente ou dobrá-lo se você está sempre em forma . Esta é uma tarefa simples de realizar. Basta estacionar mais longe de seu escritório ou tomar as escadas em vez do elevador . Você também pode aumentar a distância separando um tempo cada dia para caminhar em torno de sua vizinhança. O site de Serviços de Saúde da Universidade recomenda uma velocidade de caminhada de 3 a 3,5 quilômetros por hora para um novato. Isso significa que você vai cobrir uma milha dentro de 17 a 20 minutos. Comece andando apenas 10 minutos por dia, se você não está acostumado a se exercitar . Faça isso por um período de três semanas. Quando se sentir pronto , aumentar o seu tempo de caminhada de cinco minutos por semana até chegar a 30 minutos por dia durante seis dias por semana. Se o seu hodômetro não mede distâncias , lembre-se que 2.000 passos equivale a aproximadamente uma milha.
Intermediate Distância Nível

Trabalhar até suas metas de longo prazo para chegar a aptidão ideal . Metas de longo prazo individuais variam de acordo com cada pessoa. Caminhar 10.000 passos por dia pode ser o seu objetivo, que é igual a cerca de cinco milhas. Se você está basicamente em boa forma quando você começa um programa, destinam-se a andar uma milha em 13 a 17 minutos, o que é mais ou menos a uma velocidade de 3,5 mph a 4,5 milhas por hora.
Avançada de Fitness Programa

Se você alcançou seus objetivos , acrescentando pesos para o seu treino vai aumentar o seu nível de condicionamento físico e adicionar à sua aptidão cardiovascular. Adicionar a 10 - a 15 quilos de mochila durante sua caminhada ou durante uma caminhada para aumentar a intensidade . Você também pode tentar usar pesos de mão que são dois ou três quilos cada . Isso ajudará a aumentar a sua força superior do corpo também. Como alternativa, aumentar a intensidade , caminhando para cima ou para baixo colinas ou em uma praia arenosa . Aderir a um clube de corrida - caminhada . Os membros lá competir com e encorajar uns aos outros durante intenso 5 mph a 9 mph andando treinos.