Como Ficar mais forte e Ganhar músculo sem suplementos

A pessoa não precisa tomar suplementos para ganhar força e músculo. O melhor método para a construção muscular e força é através de levantamento de peso e uma dieta rica em proteínas . Certifique-se de trabalhar cada parte do corpo porque alguns músculos, como o tríceps e peitorais, trabalhar em sinergia com o outro. Tríceps mais fortes irão ajudá-lo supino pesos pesados. Você também quer que seus músculos para ser proporcional ao outro. Além disso, você terá que consumir mais calorias porque levantar pesos derruba músculos, que precisam ser reparados através da dieta. Coisas que você precisa
Barbells
Halteres
Combinação banco flat /inclinação
alimentos ricos em proteínas
Complexo carboidratos
Legumes e frutas
Show Mais instruções

1

Comece uma rotina de exercícios regulares e levantar quatro a seis dias por semana. Trabalhar todas as partes do corpo , duas vezes por semana . Sempre trabalhar os músculos maiores, como o peito, costas e pernas, pela primeira vez durante cada treino . Trabalhar esses músculos em dias separados . Fazer seis a 10 repetições ao fazer exercícios de força, como banco e inclinação prensas para peito , curvado sobre linhas para trás , e agachamentos .
2

Coma 5-6 refeições por dia. Na parte da manhã , comer duas ou três claras em neve com uma grande tigela de aveia ou outro cereal quente. Além disso, beber um copo de leite . Tenha uma segunda refeição duas horas antes do almoço. Durante este tempo, comer dois alimentos - . Quer uma batata cozida ou inhame e amêndoas ou uma lata de atum
3

Comer um alimento de alta proteína, como um ou dois rissóis de carne ou dois peitos de frango, pão ou arroz e um ou dois legumes para o almoço . Beber leite e comer uma banana no meio da tarde, um par de horas antes do jantar.
4

No jantar, comer um alimento de proteína , como dois peitos de frango, dois rissóis de carne , bife ou peru. Também comer um inhame , batata cozida , dois legumes cozidos , dois vegetais crus e um ou dois frutos.
5

Faça um lanche algumas horas antes de dormir , como uma batata cozida , cereais, amêndoas ou um pequeno pedaço de frango. Beber leite com a sua última refeição se você não está comendo um alimento de proteína . Varie sua dieta, mas comer refeições comparáveis ​​todos os dias até que você ganha a quantidade de músculo e força que você deseja. Exceder o seu tamanho e força , continuando a comer alimentos ricos em proteínas e mais calorias.