Como obter um peito forte sem qualquer equipamento

Quando fortalecer seu peito, flexões são seus amigos. Conheça as variações do push-up , bem como a forma de fazer mergulhos , e você vai ter um peito mais forte em nenhum time.Things você precisa
Cadeiras
Bench
Mostrar mais instruções
1

fazer flexões padrão. O humilde push-up é uma das melhores maneiras de fortalecer o peito, e não requer nenhum equipamento . Mantendo as costas e as pernas retas e começando com os braços estendidos no chão , lentamente, abaixe-se a alguns centímetros acima do chão. Em seguida, pressione para trás até que os braços são quase totalmente estendida.
2

Saiba versões mais fáceis. Se você tiver problemas para fazer flexões , tente fazê -los com os joelhos no chão.
3

Mova-se lentamente . Quanto mais devagar você se move , mais o seu corpo tem de trabalhar , eo melhor exercício que você começa . Cada push up deve levar pelo menos dois segundos para baixar e e mais dois para criar.
4

Aumente as suas repetições . Os mais repetições que você faz , mais exercício que você começa . Lentamente construir até 20 ou mais flexões por série.
5

Faça vários conjuntos . Fazer 25 flexões , descansar por alguns minutos, em seguida, fazer mais 25. Alternativamente, você pode fazer um conjunto de flexões de manhã , outra à tarde e uma terceira à noite.
6

Tente largas flexões . Estes trabalham o peito de forma mais agressiva . Abra os seus braços largos o suficiente para que , quando os braços fiquem paralelos ao chão, os antebraços são perpendiculares ou em ângulo para fora.
7

Tente elevados flexões . Coloque seus pés em uma cadeira ou banco resistente , em seguida, fazer flexões . Isto irá funcionar a parte superior do tórax mais do que outros tipos de flexões , dando-lhe um treino mais completo.
8

fazer mergulhos . Coloque uma cadeira de cada lado você e as pernas para cima em uma cadeira na frente de você . Lentamente, abaixe-se entre as duas cadeiras até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Então , levante -se de volta para cima. Isto irá construir a sua parte inferior do tórax .