Como construir o músculo Armadilhas

O trapézio ou "armadilhas" é o grande músculo que se estende desde a parte superior das costas na parte superior dos ombros e abaixo do pescoço. O trapézio é usado quando mover os ombros e ele impede que a cabeça eo pescoço de mover-se muito longe em qualquer direção. A melhor maneira de construir grandes armadilhas é de levantar pesos e realizar vários movimentos Shrugging dois dias por semana. Coisas que você precisa
Barbell com colares
dois halteres com golas
Variedade de múltiplas e diferentes placas de peso tamanho (2,5 a 45 £ )
Peso banco ou cadeira segura
dieta de alta proteína
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Construir suas armadilhas
1

Sem qualquer peso , mantenha os braços em cada lado . Encolher os ombros lentamente e mantenha essa posição por alguns segundos , apertando o músculo trapézio . Abaixe os ombros e estique o músculo trapézio para o lado oposto ao mover ambos os ombros para baixo. Mantenha essa posição por alguns segundos . Repita 10 vezes .
2

Coloque uma barra com duas placas de 25 quilos de cada lado. Fixe os colares em cada extremidade. Enquanto em pé, colocar a barra em um banco de peso ou cadeira. Agarre a barra com um aperto overhand sobre na largura dos ombros . Levante a barra para cima , dobrando os joelhos ligeiramente , agarrando a barra e usar sua força nas pernas . Estique as pernas com a barra na frente de ambas as coxas . Respire e expire como você lentamente encolher os ombros e levantar a barra para cima , mantendo os braços retos. Esprema suas armadilhas por um segundo ou dois, então inalar como você diminuir o peso para baixo com ambos os ombros , esticando o seu trapézio na parte inferior do movimento. Repita estes movimentos 10 vezes cada. Faça 3 séries totais. Faça este exercício duas vezes por semana, com pelo menos três dias de descanso entre os treinos. Se você não pode fazer 10 repetições , use menos peso. Se a barra está muito clara , use 35 ou 45 lb placas.
3

Carga dois halteres acima com duas placas de 10 quilos de cada lado. Levantá-los e ficar com as costas e os braços em linha reta e um haltere em cada lado . Respire fundo e expire como você lentamente encolher os ombros para cima . Aperte as armadilhas por um segundo ou dois, então inalar ao abaixar os halteres para baixo e esticar as armadilhas na parte inferior do movimento. Faça 3 séries de 10 repetições . Repita estes movimentos duas vezes por semana, com pelo menos três dias de descanso entre os treinos .
4

Comer uma dieta rica em proteínas a cada dia que consiste de qualquer carne, frango, peixe, peru ou atum.