Como construir muscular em seis semanas

Você precisa se ​​envolver em treinamento de peso para a construção muscular , não importa se você é uma mãe de 30 anos de idade de dois olhando para perder o peso da gravidez ou um 50-year- old male pouco acima do peso olhando para impulsionar o seu metabolismo e voltar à forma . O músculo do edifício é vital para manter o metabolismo elevado , produz músculos mais fortes , tendões e ligamentos capazes de suportar mais estresse e melhora a densidade óssea , reduzindo a deterioração do osso . Construção muscular dentro de seis semanas e continuar a ver os ganhos do passado que ponto é possível se você estiver preparado . Coisas que você precisa
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Trena
Protein
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Comprar um notebook capaz de manter a abundância de notas porque você vai estar escrevendo muito. Sem um plano , você está mais propenso a falhar, de modo a ser capaz de pré - planejar seus treinos antes do tempo irá fornecer-lhe estrutura e uma rotina semanal de seguir.
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Escrever uma rotina de exercícios que utiliza uma abordagem total do corpo para o treinamento do peso ou uma abordagem split- dia.

os benefícios de um treino de corpo total incluem a capacidade de colocar estresse sobre o corpo inteiro de três a quatro vezes por semana. Este tipo de treinamento irá estimular o crescimento muscular em todas as áreas do corpo a cada vez que você vai trabalhar , apesar de serem um pouco mais difícil

Um dia divisão é romper uma rotina em um programa de dois dias. - -um dia para o corpo superior , no segundo dia de corpo inferior . Você é capaz de ainda salientar grupos musculares ao menos duas vezes por semana, e você pode participar em exercícios mais superior e inferior do corpo sem músculo cansar mais rápido .
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Anote o seu peso resulta em seu notebook a cada vez que você terminar um jogo ou um circuito de exercícios durante o seu plano de seis semanas. Observe a quantidade de peso que você levantou , quantas repetições de sucesso você fosse capaz de executar e quão rápido o seu ritmo era. Escreva também outras notas, tais como a forma como você se sentiu durante o exercício. Estas notas laterais pode dar-lhe uma indicação de que é hora de aumentar ou diminuir o peso , aumentar ou diminuir tempo, aumentar as repetições ou adicionar outro conjunto ou circuito.
4 A fita métrica é uma ótima maneira de registrar o crescimento muscular resultados .

trilha ganha em músculo com uma fita métrica no final de seis semanas. Existem quatro locais recomendados para acompanhar o crescimento muscular : . Parte superior da coxa cerca de dois centímetros acima da patela, a cintura no nível do ventre botão ; coxa na parte mais larga do seu quadril , e seu bíceps
5 < p > Dê sua proteína músculos. Para facilitar o crescimento muscular , você deve derrubar seus músculos através de treinamento de peso. Seu corpo , em seguida, começa a reparar o tecido rasgado , estimulando mais crescimento muscular , como resultado. Para alcançar o crescimento muscular ideal, uma fonte de proteína contendo aminoácidos devem ser consumidos após o treino , de preferência dentro de 30 minutos . Após o treino , seu corpo está devorando os nutrientes para reparar o tecido rasgado - micro , então desfrutar de um shake de proteína pós-treino vai ajudar o crescimento muscular ótimo em seu plano de treino de seis semanas.