Dietas ricas em proteínas para um fisiculturista

Quando nos exercitamos, nossos músculos desenvolver micro- lágrimas. Estas lágrimas acontecer em um nível celular . Proteína , o bloco básico de construção de músculos , ajuda a reparar as lágrimas . Em seguida, os músculos tornam-se maiores e mais fortes . Proteína é a base da dieta de um fisiculturista. Além de comer proteínas, fisiculturistas limitar sua ingestão de carboidratos para maximizar a perda de gordura. Desta forma , os músculos que desenvolveram -se mais visível . Proteína Valores

A recomendação tradicional para os fisiculturistas é de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal . Alguns pesquisadores (ver Limão, abaixo) chegaram a números diferentes , mas que não permite variações individuais no metabolismo , etc É também um sistema matemático significativamente complicado. Como a competição se aproxima, a maioria dos fisiculturistas aumentar o seu tempo de exercício e ingestão de proteínas e diminuir o consumo de carboidratos. Isto lhes permite alcançar os melhores resultados para a concorrência . Alguns bodybuilders relataram aumentar sua ingestão de proteínas para até 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal , pois perto de uma grande competição .

Meal Agendamento

Músculos crescem em ciclos . Bodybuilders comer cinco refeições por dia , porque a ingestão de proteína presente freqüentemente estende o ciclo de crescimento muscular. Depois de saber a quantidade de proteína que você deve consumir em um dia , divida esse valor por cinco. Este número vai deixar você saber quanta proteína consumir em cada " refeição ". Abra suas refeições durante o dia. A maioria dos fisiculturistas tem uma refeição imediatamente antes ou após o treino e outra antes de dormir. Os restantes três refeições estão distribuídos uniformemente ao longo do dia . A quantidade de calorias totais que você precisa, juntamente com a forma como as calorias devem ser divididos entre proteínas, carboidratos, gorduras e , será determinado por seus objetivos de formação e metabolismo individual.

Fontes de proteína

Quando você está comendo uma dieta de alta proteína para musculação , você tem que pesar a quantidade de proteína que você precisa contra o custo dessa proteína , e encontrar um equilíbrio entre os dois. Os ovos são uma fonte barata e facilmente disponível de proteína, com 7 gramas por ovo. Se você está preocupado com a quantidade de colesterol em ovos , você pode consumir ovos brancos. Carne de frango são as carnes mais freqüentemente consumidos . Frango é especialmente popular apenas antes da competição , quando os fisiculturistas estão controlando rigorosamente os carboidratos , proteína , gordura e calorias. Alguns fisiculturistas complementar sua ingestão de proteínas com shakes de proteína . Esses shakes podem conter soro de leite , o ovo, ou proteína de soja.

Críticas

Alguns críticos afirmam que o consumo de grandes quantidades de proteína não é saudável. O consumo de grandes quantidades de proteína podem ser prejudiciais para os rins , se houver uma desordem renal de base , ou se a pessoa não é suficientemente activo para processar essas grandes quantidades . Bodybuilders , no entanto, são atletas muito ativos ea maioria é muito saudável. Uma pesquisa feita por Dr. Peter Lemon tem mostrado que atletas como fisiculturistas que melhor consumir grandes quantidades de proteína. A dieta adequada rica em proteínas para fisiculturistas concorrentes é apenas isso: para fisiculturistas , não para a pessoa média

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