Dietas para Rugby League Players

Rugby League é uma das atividades esportivas mais de drenagem e esgotante do mundo. Por causa da natureza física do esporte , os jogadores devem ter a força ea força bruta para ser capaz de suportar os golpes e tackles que receberão enquanto servindo alguns dos seus próprios . Ao mesmo tempo , eles também devem ter a durabilidade e resistência para suportar longos períodos de jogo com descanso mínimo . Estes fatos significam que os jogadores de rugby têm exigências nutricionais que são muito diferentes do que a pessoa média. Tipo de Corpo

jogadores que têm mais peso em seu corpo será tipicamente em menor condição aeróbia e ser menos ágil e rápida do que um jogador que carrega menos peso no mesmo quadro. No entanto, a quantidade de gordura corporal um jogador deve idealmente realizar pode depender de sua posição - por causa do adicional batendo eles tomam , um para a frente pode precisar de mais massa do que uma volta. Independentemente da posição , uma meta de entre 15 a 20 por cento de gordura corporal total é uma meta razoável para a maioria dos jogadores.
Carboidratos

Uma dieta que é rico em carboidratos alimentos carregados ajudar a promover o crescimento muscular , bem como a recuperação de uma lesão ou de formação e desempenho do exercício . Por estas razões, os carboidratos devem ser a pedra angular de qualquer dieta de um jogador de rugby. Durante o treinamento antes dos jogos , comer alimentos com baixo índice glicêmico como arroz integral , massas e pães de grãos integrais - esses alimentos ajudam a liberar energia durante todo o dia . Salve os alimentos com alto índice glicêmico índice, como sucos de frutas e de glicose para uma refeição ou um lanche antes do jogo , uma vez que permitirá uma súbita liberação de energia.

Proteínas e gorduras
jogadores

Rugby queimar uma grande quantidade de calorias durante o decorrer de uma partida ou sessão de treinamento ; ao mesmo tempo , eles também precisam ter um pouco de gordura em seus corpos , a fim de absorver os golpes e tackles que perduram durante uma partida. No entanto, comer muitos alimentos gordurosos só irá adicionar gordura e não o tipo de massa muscular que os jogadores precisam para executar o seu melhor. A melhor opção é proteínas magras , como frango , peru ou atum para melhorar a massa muscular .

Frutas e vegetais

Frutas e legumes também são um componente importante do rúgbi dieta . Não só eles ajudam a prevenir a doença, mas eles também ajudam na recuperação muscular e prevenir lesões . Além disso, eles podem fornecer vitaminas e minerais valiosos que os jogadores não podem estar recebendo em outras partes da sua dieta.

Líquidos e hidratação

Ficando bastante líquidos é essencialmente para jogadores de rugby , especialmente em jogos disputados em tempo quente . Um jogador pode perder até um litro de fluidos no curso de uma hora de jogo , por isso é importante para eles para beber , pelo menos, tanto durante uma partida. Água, bebidas esportivas ou suco de frutas são todas boas escolhas . Uma boa regra de ouro é que você só realmente hidratado se a sua urina é clara - . Se é amarelo, que é um sinal precoce de desidratação