Dietas para Bobybuilding

Bodybuilders têm diferentes necessidades nutricionais do que o público em geral . Eles precisam de mais calorias para sustentar seus corpos para exercícios intensos e uma dieta cheia de proteínas para construir massa muscular. Bodybuilders precisam de uma dieta que lhes permite ganhar peso, mas não gordura. Os hábitos alimentares também mudam quando você se tornar um fisiculturista porque você deve treinar seu corpo para comer com mais freqüência , e as refeições em porções menores. Escolhas saudáveis ​​

Bodybuilders precisa para maximizar a nutrição em cada refeição e evitar o açúcar , sódio e gorduras saturadas. Substitua refrigerantes e álcool com água ou chá sem açúcar . Evite cafeína e outras bebidas altamente cafeinadas. Fique longe de alimentos que derivam de farinha branca e substituí-los com grãos integrais. É importante para evitar calorias vazias e dar o seu corpo o alimento de que necessita para sustentar a sua energia durante os treinos.
Comer com freqüência

refeições e lanches na Agenda de dois a incrementos de três horas . Seu metabolismo não vai falhar se você comer porções menores e mais freqüentes , em relação aos três grandes refeições por dia. Comer mais vezes ajuda a sustentar o crescimento muscular rápido e aumenta a energia durante os treinos intensos.
Protein

Comer proteína é necessária para o crescimento muscular. Ele ajuda os músculos a se recuperar e expandir mais rápido durante e após os treinos. Geralmente, a maioria dos fisiculturistas profissionais recomendam consumir 1,5 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal . Por exemplo ; um 3 onças servindo de carne contém 30 gramas de proteína , por isso, se você pesa 150 libras, você precisa consumir 8 onças de carne bovina.
Amostra Diet Foods

O site bodybuilder.com dá amostras de proteínas , carboidratos e gorduras um fisiculturista pode comer . Proteínas incluem peito de frango sem pele , carne vermelha magra , atum, ovos , peru, queijo cottage baixo teor de gordura , suplementos de proteína e carne seca . Carboidratos incluído aveia , batata doce, arroz integral, pães integrais ou cereais e legumes. Gorduras aceitáveis ​​são nozes, sementes de linho, manteiga de amendoim e azeite.