O que é um plano de refeição típica para um dia de surf

? Ironicamente, muitas pessoas associam a navegar com hábitos alimentares pouco saudáveis ​​, como beber cerveja e comer fast food. Independentemente do estereótipo, o surf é um dos esportes que exigem mais fisicamente lá fora . Pode parecer fácil, mas requer muita resistência, força e treinamento. Assim, para construir músculos e melhorar a montar essas ondas , é muito importante manter uma dieta saudável. Comer Saudável

Um homem médio queima cerca de 200 calorias por hora de navegação , e que a FDA recomenda que a pessoa média consome 1.800 a 2.200 calorias por dia. Portanto, sua dieta deve ser consistente com quanto tempo você está pensando em surf. Manter uma dieta equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras vai lhe dar a energia adequada que você precisa para passar a sua sessão de surf e construir músculos para remar para fora . Palmatória é a parte mais árdua de surf profissional , campeão Kelly Slater contou Saúde do Homem. Ele disse a Space Coast Medicine & Vida Saudável ", que como a maioria alimentos naturais crus, e não misturar proteínas e carboidratos , se você pode ajudá-lo. Xarope de bordo para os meus açúcares normalmente , e muito chá e água quente para lavar o meu sistema fora no período da manhã . " Surfers deve ficar longe de gorduras saturadas que são encontrados em fast foods. Para se manter no topo dessas ondas , comer alimentos ricos em proteínas e pobres em gordura , como peixes, nozes , soja e tofu. Os alimentos ricos em carboidratos complexos, como pão de trigo , cereal Kashi , e arroz integral também são ótimos para comer , porque eles são ricos em fibras. Desde que você estará suando fora uma grande quantidade de vitaminas e nutrientes no sol e surf, frutas e legumes são extremamente importantes.
Antes , Durante e Depois

Antes de surfar , comer uma refeição de alta energia , que pode consistir de farinha de aveia ; brinde de grãos inteiros , bagel ou muffin com manteiga ; mirtilos e iogurte ; Kashi cereais com leite de soja e banana ; ovos com legumes ; ou um smoothie de proteína.

Smoothies são uma ótima opção para os surfistas porque você pode obter todos os elementos essenciais que você precisa , adicionando pó de proteína para um shake.To frutas e soja fazer um smoothie você terá a sua fruta favorita , leite de soja de baunilha , gelo e uma mistura de proteína que você pode pegar em qualquer loja de saúde , a vitamina ou musculação.

Durante a sua sessão de surf , não se esqueça de tomar uma água e lanche pausa. Grandes lanches para os surfistas são frutas frescas ; mistura da fuga ; barras energéticas ; fatias de cenoura, aipo ou pimentas ; húmus e pita de trigo integral ; ou frutos secos

Depois de surfar , você deve comer uma refeição rica em proteínas, como frango grelhado. ; peixes; feijão e arroz ; ou arroz , tofu e legumes cozidos no vapor .