Como comer corretamente para uma Meia Maratona

A nutrição adequada é um elemento chave para concluir com sucesso uma meia maratona . Isso significa ter certeza que seu corpo tem combustível ideal antes, durante e após a corrida. Alimentar-se corretamente para o seu corpo é muitas vezes um processo de tentativa e erro, e você deve considerar este esforço uma parte importante de sua formação. Nenhuma quantidade de funcionar no mundo pode superar uma dor de estômago durante uma corrida. Siga estas cinco dicas para garantir que a sua rotina de abastecimento é um vencedor durante a sua próxima meia maratona . Instruções
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Pratique sua rotina de alimentação de corrida durante suas corridas longas . Treinar seu estômago é tão importante quanto treinar seus músculos. Você não vai experimentar uma nova forma de corrida ou tênis durante uma corrida , e da mesma forma que você nunca deve experimentar uma nova rotina de alimentação durante uma corrida. A última coisa que você quer é estar à procura de um port-a- potty na milha 8! Trate suas corridas longas , como a corrida , e prática de consumir diferentes tipos de géis ou lanches durante seu treinamento para que você não tenha quaisquer surpresas no dia da corrida .
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Não coma algo incomum o noite antes da corrida. Se você não costuma comer massas e carboidratos pesados ​​a noite antes de um longo prazo, não entrar na corrida patrocinada massas refeição tradicional na noite de sábado . Mais uma vez, você não quer surpresas no dia da corrida , por isso só consumir uma refeição que é consistente com o que você come normalmente . E não cometa o erro de comer demais na noite anterior. Você não quer ser a digestão durante a corrida na manhã seguinte!
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Comer o pequeno almoço 2 horas antes da corrida. Se você consumiu uma quantidade adequada de calorias na noite anterior, você deve estar com fome quando você acorda no dia da corrida . Tente comer um café da manhã leve pelo menos 2 horas antes da corrida. Apontar para uma proporção de cerca de 65 por cento de hidratos de carbono , 20 por cento de proteína e 15 por cento de gordura . Vá devagar com a fibra , por razões óbvias .
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Traga sua própria comida para antes e durante a corrida. Nunca assuma que o hotel ou outro alojamento você estiver hospedado no vai ter suas comidas favoritas almoço disponível. Embale-o em sua mala , ou fazer uma viagem para a mercearia local no dia anterior , a fim de certificar-se de que você tem o seu pequeno-almoço planejado e tempo de corrida nutrição na mão.
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Não " binge comer " após a corrida. Sim, completar uma meia maratona não queimar muitas calorias, mas substituindo as calorias esmo resultará em menos de uma recuperação estelar para seus músculos e seu estômago. Tente consumir uma pequena , de alta carb lanche logo após a corrida, e se concentrar em hidratação. Então comer uma refeição saudável e equilibrada cerca de 1 a 2 horas mais tarde, que é alta é carboidratos complexos , proteínas magras e gorduras monoinsaturadas .