Como se preparar para uma 5K

Preparação para uma corrida de cinco quilômetros ajuda você a entrar em forma e proporciona motivação para o exercício . O equivalente a 3,1 milhas é um longo caminho a percorrer se você está fora de forma , mas a maioria das pessoas pode trabalhar gradualmente até que a distância dentro de dois ou três meses. Treinamento para um 5k ajuda a perder quilos extras ou manter um peso saudável, ajuda a lidar com o estresse, contadores depressão e ansiedade e fortalece o coração . Embora os corredores veteranos definir metas de tempo , muitas vezes para 5k corridas , os corredores iniciantes devem se concentrar em terminar a corrida e se divertindo. Coisas que você precisa
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Verifique com seu médico antes de iniciar um programa em execução , especialmente se você tem alguma doença crônica ou condições.
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Caminhe pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana , durante uma semana. Após cada treino , anote a data, tempo, distância e quaisquer outros comentários , como " cansado " ou " me senti muito bem . "
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corrida alternativo e caminhar por 30 minutos, cinco por dias por semana, para os próximos dois a quatro semanas . Gradualmente aumentar a quantidade de tempo que você gasta correndo . Por exemplo, você pode começar a correr 1 minuto e caminhar 2 minutos, e construir até três minutos de jogging e andar 1 minuto. Continue a manter o controle de seus exercícios.
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Aumente o tempo ou a distância de sua corrida e caminhar para pelo menos 45 minutos depois de trabalhar por 30 minutos se torna mais fácil.
5 < p> Adicionar corridas mais longas , se você pretende executar o seu 5k sem quebras de caminhada . Comece no 2 ou 3 milhas e trabalhar até 4 ou 5 milhas corridas.
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Execute uma prática 5k duas semanas antes de sua corrida. Se possível, começar a sua prática 5k na mesma hora do dia como a sua corrida vai começar a correr e em terreno que é semelhante ao da pista de corrida .
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Cortar para trás em seu treinamento na semana antes de sua raça , descansando no dia anterior
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Comer uma refeição nutritiva a noite antes da corrida - . muitos corredores de longa distância favorecer pasta - e tentar começar a abundância do sono. Coma algo leve no café da manhã , como um pão , torrada ou uma banana, no dia de uma corrida.