Verdadeiro ou falso:a corrida no inverno queima mais calorias

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A corrida no inverno gera alguns equívocos interessantes, então decidimos começar a história direito. Contamos com a ajuda de um dos principais cientistas que estudam exercícios em climas frios:John Castellani, Ph.D., fisiologista pesquisador do Instituto de Pesquisa de Medicina Ambiental do Exército dos EUA em Natick, Massachusetts. Veja se você consegue separar as verdades das mentiras abaixo - e fique aquecido e em forma durante todo o inverno.

Verdadeiro ou falso:correr no inverno queima mais calorias.

Desculpe, coloque as batatas fritas para baixo. A menos que esteja correndo na neve ou lama, você não está queimando mais calorias do que quando corre em qualquer outra estação. Claro, pesquisas mostram que roupas muito pesadas e tremores fazem com que você queime mais calorias. Mas por “roupas pesadas”, os pesquisadores estão falando sobre botas do exército e equipamento de caminhada, não sua concha de inverno com tecnologia de regulação térmica de titânio.

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Verdadeiro ou falso:o frio faz você urinar mais, então é mais provável que você fique desidratado.

Bem, a primeira metade é verdadeira:o frio pode criar o que os pesquisadores chamam de diurese induzida pelo frio (CID), o que significa que você urina mais quando seu corpo encontra ar frio ou água. Quando sua pele fica fria, o sangue é desviado de sua pele e redirecionado para seu núcleo. “Com mais sangue no tórax, o coração diz:‘ Tenho muito líquido a bordo e preciso me livrar de uma parte ’”, diz Castellani. Mas os exercícios, mesmo em intensidade moderada, previnem a CID.

Mover o sangue para o centro também faz seu corpo pensar que você tem fluidos suficientes a bordo. Você precisa ser esperto ao repor o que está perdendo, mas não enlouqueça:a menos que esteja vestido demais, você não precisará de tanta água quanto em um dia de 90 graus com 80 por cento de umidade.

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Verdadeiro ou falso:cobrir a cabeça é a chave para o calor.

“Você ouve alegações de que perde de 50 a 80% do calor pela cabeça”, diz Castellani. "Se isso fosse verdade, você poderia colocar um chapéu e correr pelado e ficaria perfeitamente aquecido." É verdade que os vasos sanguíneos da sua cabeça não se contraem quando fica frio, então você perde calor continuamente. “Mas sua cabeça compreende apenas cerca de 8 a 9 por cento da área da superfície de seu corpo”, diz ele. Resumindo:“Sua cabeça é uma via extra de perda de calor que precisa ser levada em consideração”, diz Castellani.

Homens e mulheres com a mesma composição corporal apresentam aproximadamente a mesma queda na temperatura central quando testados em laboratório. Mas no mundo real, a maioria das mulheres não tem a mesma composição corporal dos homens. E com uma proporção maior de superfície para massa, as mulheres tendem a ver a temperatura corporal cair mais rapidamente.

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Verdadeiro ou falso:você deve fazer seu aquecimento interno.

“Se estiver muito frio, sugerimos que as pessoas tentem se aquecer dentro de casa e depois saiam”, diz Castellani. “Eu gosto de definir realmente frio como menos de 10 graus F.” E é inteligente esfriar por dentro, especialmente se você estiver realmente suando, para que o suor não congele. “Caso contrário, o aquecimento e o resfriamento podem ocorrer normalmente.”

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Verdadeiro ou falso:quando está abaixo de 32 graus F, você precisa de três camadas para se manter aquecido.

Não existe "sempre". O número de camadas varia muito de pessoa para pessoa, diz Castellani. Não importa quantos você use, eles precisam transportar o suor da pele para o ar para que possa evaporar. A água tem 70 vezes a transferência de calor por convecção do ar, o que significa que o mesmo motivo pelo qual você quer se molhar quando está se exercitando no verão é o mesmo motivo pelo qual você deseja evitá-lo no inverno.

A 41 graus, a perda de calor em roupas molhadas pode ser o dobro de quando você está seco. É por isso que os especialistas dizem que você deve sentir um pouco de frio ao sair pela primeira vez; suar demais pode deixá-lo com mais frio mais tarde.

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Verdadeiro ou falso:corridas de inverno são algumas das corridas mais satisfatórias que você terá durante todo o ano.

Mas “as pessoas correm em Minnesota quando está 20 graus negativos. Algumas pessoas nunca sairiam assim, e outras dizem que é a época mais pacífica que já exercitaram ”, diz Castellani. “Gosto de citar uma frase de David Bass, que foi diretor aqui em nossos laboratórios, que realmente resume tudo:‘ Homem no frio não é necessariamente um homem frio ’”.

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